Cuidados no verão: sua hidratação está em dia?

Com a chegada do verão 2025 e as altas temperaturas, a hidratação se torna ainda mais importante para manter a saúde em dia. Além de ajudar no bem-estar geral, a ingestão adequada de água exerce um papel fundamental na prevenção de problemas vasculares.

• É preciso ter atenção especial com a saúde vascular durante o verão
• Conheça 8 doenças típicas do verão e saiba como evitá-las

O cirurgião vascular e angiologista Fábio Rocha explica que se manter hidratado durante os meses mais quentes pode ser a chave para evitar complicações como tromboses e insuficiência venosa.

“Durante o verão, perdemos mais líquidos devido ao calor e ao aumento da transpiração, o que torna a reposição de água indispensável para a saúde do sistema circulatório”, explica Fábio Rocha. O especialista ressalta que a hidratação adequada reduz a viscosidade do sangue, facilita o fluxo sanguíneo e previne a formação de coágulos, que podem causar condições graves, como embolias e AVCs.

• Cresce número de brasileiros mortos por acidente vascular cerebral
• Pesquisa aponta os principais fatores de risco associados ao AVC grave

Sinais de alerta para desidratação

O médico chama a atenção para os sinais que podem indicar uma hidratação insuficiente, como sede intensa, boca seca, urina escura com odor forte, fadiga e tontura. “Esses sinais não devem ser ignorados, pois a desidratação pode afetar de forma significativa a saúde vascular, aumentando o risco de complicações como tromboembolismo e insuficiência venosa”, alerta o especialista.

Riscos para a circulação sanguínea

Entre os principais problemas circulatórios associados à desidratação estão:

Tromboembolismo venoso: aumento da viscosidade do sangue que favorece a formação de coágulos.
Trombose venosa profunda: condição que pode ocorrer devido ao sangue mais espesso.
Aumento da pressão arterial: o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue.
Hipotensão arterial: queda da pressão causada por desidratação severa, podendo levar a tonturas e desmaios.
Sobrecarga cardíaca: esforço excessivo do coração para manter a circulação adequada.
Insuficiência venosa crônica: compromete a elasticidade dos vasos sanguíneos, favorecendo o surgimento de varizes.
Choque hipovolêmico: perda grave de volume sanguíneo que pode causar queda perigosa na pressão arterial e na oxigenação dos tecidos.
Disfunções mecânicas do coração: alterações no ritmo e na eficiência do coração.
Problemas de microcirculação: prejuízo à circulação nos pequenos vasos, afetando a oxigenação e nutrição dos tecidos.

• Pesquisa: tipo sanguíneo e AVC estão relacionados?
• Cuidado com o coração: exageros em treino podem gerar problemas graves

Dicas para manter a hidratação

Para garantir a quantidade adequada de água durante o verão, Fábio recomenda inserir hábitos saudáveis na rotina:

Consuma água regularmente: beba pelo menos oito copos de água por dia.
Inclua alimentos ricos em água: frutas e vegetais como melancia, pepino e laranja são aliados.
Evite bebidas desidratantes: reduza o consumo de bebidas com alto teor de açúcar e cafeína.
Hidrate-se durante a atividade física: beba água antes, durante e após o exercício.
Use lembretes: aplicativos de hidratação podem ajudar a manter o consumo regular de água.
Adapte o consumo ao clima: em dias quentes, aumente a ingestão para compensar a perda de líquidos pela transpiração.

• 4 dicas práticas para começar o ano cuidando da saúde de forma integral
• Água filtrada é realmente mais saudável do que água da torneira?

Hábitos saudáveis

“Embora a hidratação seja essencial, ela não previne sozinha todas as condições circulatórias. Uma rotina de saúde vascular inclui, além de hábitos saudáveis, o acompanhamento médico e, se necessário, tratamentos específicos”, orienta Fábio.

O alerta reforça a importância da conscientização sobre a hidratação, especialmente no verão, e seus impactos na prevenção de problemas vasculares, promovendo mais qualidade de vida e prevenindo complicações.

Siga nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia