Personal dá dicas para manter o ritmo de treino em 2025

Estas típicas perguntas de novos ciclos são essenciais para entender as falhas e repensar prioridades. Assim, começar o ano com hábitos saudáveis é uma excelente forma de se comprometer com a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e o autocuidado. E a prática de exercícios físicos é essencial para responder todas essas questões.

De acordo com o personal trainer  Cassio Fidlay, é possível aproveitar o período de férias para manter o corpo ativo, sem complicações. O professor explica que alguns exercícios básicos podem ser realizados em qualquer lugar, ajudando a preservar a boa forma conquistada ao longo do ano.

• Mudanças nos hábitos alimentares são inevitáveis, dizem especialistas
• O idoso de 93 anos que começou a treinar aos 70 e tem corpo de 30

“Não precisa de academia. Com o peso do próprio corpo ou qualquer objeto improvisado, como mochilas ou garrafas, é possível fazer exercícios simples, mas muito eficientes para trabalhar os principais grupos musculares”, afirma Fidlay.

Os exercícios indispensáveis para manter o shape nas férias

Cassio elaborou uma lista com quatro exercícios fundamentais para quem não quer ficar parado em 2025:

    1.    Flexão de Braços

    •    Músculo principal ativo: Peitoral.
    •    Músculos auxiliares: Ombros e tríceps.
    •    Dica: “Aumente a intensidade com mochilas ou tente variações, como flexões inclinadas, para continuar desafiando o corpo.”

    2.    Puxada na Barra Fixa (ou improvisada)

    •    Músculo principal ativo: Dorsais.
    •    Músculos auxiliares: Ombros e bíceps.
    •    Dica: “Se não tiver uma barra fixa, procure galhos de árvores ou superfícies estáveis e seguras para executar o movimento.”

    3.    Agachamento

    •    Músculo principal ativo: Quadríceps e glúteos.
    •    Músculos estabilizadores: Isquiotibiais e panturrilhas.
    •    Dica do Cassio: “Uma mala cheia ou garrafas de água podem servir de peso extra para intensificar o treino.”

    4.    Abdominais

    •    Músculo principal ativo: Reto abdominal.
    •    Dica: “Varie entre prancha, crunches ou abdominais tradicionais para trabalhar todas as áreas do abdômen.”

Por que manter o treino durante as férias?

Além de evitar a perda de massa muscular, Cassio ressalta os benefícios para a mente e o corpo. “Treinar durante as férias ajuda a aliviar o estresse, compensa as indulgências gastronômicas das festas e garante um início de ano com mais disposição e energia.”

• Siga nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia

“Cuidar do corpo vai além da estética; é também uma questão de saúde e bem-estar. O segredo é criar uma rotina prática, mesmo em momentos de descanso, e transformar o treino em um hábito que acompanha você em qualquer lugar”, diz Cassio.