Pausas saudáveis: como aliar exercícios rápidos e boa alimentação na rotina

Com a rotina acelerada, muitas pessoas deixam de lado a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia, combinadas com escolhas nutricionais inteligentes, podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Coordenadora do Science Hub da Puravida, Priscila Gontijo explica como inserir movimentos rápidos e refeições equilibradas para aumentar a energia, melhorar o foco e manter a saúde em dia.

Pausas de cinco minutos para movimentar o corpo

“Mesmo pequenas pausas são capazes de ativar a circulação, aliviar tensões e melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao longo do dia pode aumentar a disposição sem exigir muito tempo.

Ela sugere os seguintes exercícios rápidos:  

- Alongamento de braços e pernas para aliviar tensões musculares

- Agachamentos para ativar os grandes grupos musculares

- Respiração profunda e consciente para reduzir o estresse

- Caminhada curta pelo ambiente de trabalho ou pela casa para estimular a circulação

Lanches nutritivos para manter a energia

Para que o corpo tenha energia suficiente, além dessas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.

Veja dicas de snacks saudáveis da nutricionista:

- Mix de castanhas e sementes (ricos em gorduras boas, magnésio e vitaminas do complexo B)

- Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia e fibras)

- Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e fibras para saciedade)

- Barras de proteína de alta qualidade, sem adição de açúcares refinados

Hidratação é fundamental
 

Durante as pausas, é importante também garantir a hidratação adequada. "A água é essencial para o funcionamento do corpo, especialmente durante atividades físicas, mesmo que leves", alerta Priscila.

A nutricionista sugere o consumo de água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes.

• Sete dicas para planejar a alimentação e cuidar da saúde física e mental
• Para envelhecer bem: atividade física, gestão do estresse e boa alimentação
  
   
  
  

A importância das vitaminas para o desempenho físico
 

Além da alimentação, garantir a ingestão adequada de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca algumas vitaminas que não podem faltar:

- Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado pelos exercícios

- Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea

- Vitaminas do complexo B: essenciais para o metabolismo energético e a manutenção da concentração

- Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate câimbras

 

"Incorporar pausas para exercícios rápidos e alimentação saudável não apenas melhora o bem-estar físico, mas também aumenta a produtividade e o foco no dia a dia", reforça. 

Siga nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia