Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo é lembrado nesta terça-feira

Exercitar-se é um desafio para muitas pessoas e um grande prazer para outras. Nessa trajetória, porém, é fundamental ter em mente que o equilíbrio é essencial. Tanto a falta de movimento quanto o excesso e ultrapassagem de limites podem trazer sérios prejuízos à saúde. Em ambos os extremos, a orientação de um especialista é indispensável para manter um corpo ativo, em forma e saudável.

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• Excesso de treino e falta de descanso podem prejudicar a saúde do corpo
• Movimente-se: veja como o sedentarismo afeta o corpo

Nesta terça-feira (10/3), é lembrado o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, data que chama a atenção para a importância da atividade física regular como pilar da saúde, principalmente na prevenção e o controle da obesidade - condição que segue em ritmo crescente e acelerado em todo o mundo.

“O sedentarismo está diretamente associado ao aumento do peso corporal e ao risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares”, alerta o professor Durval Ribas Filho, nutrólogo, fellow da The Obesity Society – TOS e Presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

“Incorporar movimento à rotina, por meio de caminhadas, exercícios estruturados ou atividades do dia a dia, é um primeiro passo de extrema relevância, em uma estratégia simples, acessível e eficaz, capaz de melhorar a qualidade de vida, preservar a saúde metabólica e reduzir os impactos da obesidade a longo prazo”, comenta. 

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O especialista enumera os principais riscos do sedentarismo, que se agravam quando mantidos por longos períodos:

• Escalada da obesidade: a baixa prática de atividade física favorece o ganho de peso e o acúmulo de gordura corporal
  
• Ligação com doenças cardiovasculares: mais probabilidade de hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC)
  
• Interferência no diabetes tipo 2: a falta de exercícios físicos contribui para a resistência à insulina e alterações no metabolismo da glicose
  
• Descontrole do colesterol: maior chance de aumento do LDL (“colesterol ruim”) e redução do HDL (“colesterol bom”)
  
• Perda de massa muscular e óssea: favorece o desenvolvimento de sarcopenia, osteopenia e osteoporose, especialmente no processo natural de envelhecimento
  
• Mais problemas articulares: eleva a incidência de dores na coluna, joelhos e ombros, além de rigidez muscular
  
• Impactos na saúde mental: elevação do risco de ansiedade, depressão e estresse
  
• Redução da capacidade funcional: diminuição da disposição, da resistência física e da autonomia para atividades diárias
  
• Mortalidade precoce: o sedentarismo é um dos principais fatores de risco evitáveis para morte prematura
  

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Movimento: pequenas mudanças, grandes impactos

A prática regular de atividade física, mesmo em intensidade leve a moderada, já traz benefícios. “Não é necessário adotar mudanças radicais. Estratégias fáceis de se tornarem hábito, progressivas e sustentáveis são mais eficazes para incorporar o movimento à rotina e preservar a saúde, sempre com orientação profissional, para trazer segurança e melhores resultados”, orienta o nutrólogo, que dá dicas por onde começar:

• Inicie aos poucos: escolha atividades leves, como caminhadas curtas, e aumente gradualmente o tempo e a intensidade
  
• Incorpore o movimento ao dia a dia: troque um andar de elevador por escadas; caminhe pequenas distâncias, como descer do transporte um ponto antes do destino; faça pausas ativas, evite longos períodos sentado e levante-se com mais frequência, mesmo que seja apenas para circular pela casa, ir ao quintal ou descer à portaria do prédio. São atitudes simples, mas que já fazem diferença
  
• Estabeleça metas realistas: objetivos possíveis de alcançar ajudam a manter a motivação e a regularidade dos exercícios. Metas muito distantes podem gerar frustração e desestímulo
  
• Escolha atividades prazerosas: unir movimento a práticas que promovem bem-estar emocional, como dança, bicicleta, natação ou esportes individuais e em grupo, aumenta a adesão
  
• Crie uma rotina: definir dias e horários facilita para se criar o hábito de exercita-se
  
• Adote a lógica do “menos é mais”: mesmo 10 a 15 minutos de exercício já poder trazer resultados
  
• Associe exercício a outros cuidados: a combinação com alimentação equilibrada e sono adequado potencializam os benefícios para o organismo