Saiba como curtir o carnaval e evitar dores nos joelhos e tornozelos
Especialista do dá dicas para prevenir dores e lesões para quem vai cair na folia
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O carnaval está chegando, e os dias de folia prometem. Seja nos bloquinhos de rua, nas festas ou matinês, o ritmo da batucada faz o corpo todo se movimentar. Joelhos e tornozelos são os que mais recebem o impacto de tanta empolgação, o que aumenta os riscos de lesões. O ortopedista do Imot de Mogi das Cruzes, Fernando Abdalla, traz dicas valiosas para a prevenção de dores articulares.
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Se você é uma pessoa sedentária, mas na hora do carnaval quer maratonar por todas as festas, fique atento às orientações. De acordo com Fernando, é preciso segurar a ansiedade e não se esforçar tanto de uma vez só. Como a folia costuma durar horas, o correto é dosar a permanência. “O ideal é começar com períodos curtos e aumentar, gradualmente, o tempo nos blocos. Mantenha uma postura ereta ao caminhar e dançar para reduzir a sobrecarga nas articulações”, orienta.
Mesmo para quem já tem na rotina a prática de atividade físicas, há ainda outros cuidados para prevenir acidentes. Segundo o médico, fazer alongamentos antes e depois da folia prepara e relaxa os músculos. “Também é importante evitar movimentos bruscos e terrenos irregulares, porque podem causar torções. Para maior segurança, priorize os tênis mais confortáveis e com amortecimentos”, pontua.
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De acordo com Fernando, a escolha do calçado influencia diretamente na saúde dos pés e das articulações, pois reduz o impacto nos joelhos e tornozelos. Para quem irá optar por algo mais arejado, as sandálias com solado antiderrapante e fechamento seguro são boas opções. Já os saltos altos e sapatos mais apertados aumentam o risco de tombos.
Mesmo na empolgação do Carnaval, o descanso é essencial para a recuperação muscular. "Dormir bem e fazer pausas entre um bloco e outro evita lesões e fadiga excessiva”, reforça o médico.
E se, mesmo seguindo essas orientações, aparecer aquela dor inesperada, a orientação é parar imediatamente para descansar e evitar o agravamento da lesão. "Aplicar gelo por 15 minutos deve reduzir a inflamação", acrescenta o ortopedista.
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