Um recente estudo publicado em março de 2025 pela Universidade de Surrey identificou um vínculo significativo entre o cronotipo noturno e o risco de depressão. Publicado na PLOS One, a pesquisa destaca que pessoas que preferem biologicamente dormir tarde apresentam níveis mais altos de sintomas depressivos.
- Cronotipos noturnos enfrentam desafios de saúde mental.
- Dessincronização biológica contribui para o déficit de sono.
- Práticas de atenção plena podem mitigar riscos.
Por que os notívagos são mais propensos à depressão?
O estudo avaliou 546 estudantes universitários através de um questionário online para determinar o cronotipo e a saúde mental deles. Apenas 38 foram classificados como madrugadores, enquanto 252 foram identificados como noctâmbulos e 256 apresentaram um ciclo de sono intermediário.
Os resultados mostraram que os noctâmbulos têm uma maior tendência à ruminação, dificultando o relaxamento antes de dormir e o início do dia. Esta dessincronização pode ser causada pela incompatibilidade entre o ritmo biológico e as exigências sociais, gerando um déficit crônico de sono e afetando o bem-estar mental.
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Quais fatores podem mitigar o risco de depressão?
Apesar dos desafios, o estudo sugere que alguns fatores podem reduzir o risco de depressão. A prática da atenção plena, como “agir com consciência” e a “capacidade de descrever emoções e pensamentos”, demonstrou ter um efeito positivo em diminuir os sintomas depressivos. Além disso, a moderação no consumo de álcool foi destacada como associada a uma menor incidência de depressão entre os participantes noctâmbulos, contrariando expectativas comuns sobre seu impacto na saúde mental.
A prática de atenção plena também pode melhorar a qualidade do sono e reduzir sintomas de depressão, fortalecendo o sistema imunológico e desenvolvendo gratidão e (auto)compaixão.
Outro dado interessante foi que a moderação no consumo de álcool, ao contrário do esperado, estava associada a uma menor incidência de depressão entre os participantes noctâmbulos.
Recomendações importantes para noctâmbulos
Para aqueles que se identificam como noctâmbulos, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudar:
- Implementar uma rotina de sono rígida para alinhar melhor o relógio biológico.
- Praticar técnicas de atenção plena diariamente.
- Moderar o consumo de substâncias que possam afetar o sono.
Insights finais sobre a Saúde Mental dos Noctâmbulos
- Pessoas com cronotipo noturno têm maior suscetibilidade a ruminarem antes de dormir.
- Praticar atenção plena pode ajudar a mitigar efeitos negativos na saúde mental.
- Moderação no consumo de álcool tem impacto positivo inesperado entre noctâmbulos.
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