Os 4 erros mais comuns que sabotam o emagrecimento

Para muitos brasileiros, reduzir o excesso de gordura corporal é um desafio contínuo, e os números confirmam esse cenário. Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan) mostram que 34,66% dos brasileiros apresentaram algum nível de obesidade em 2024, evidenciando que cada caso exige cuidado e acompanhamento adequados.

Fique por dentro das notícias que importam para você!

SIGA O ESTADO DE MINAS NO SIGA O EM NO

Diante desse cenário, não é raro que pessoas em processo de emagrecimento enfrentem fases de estagnação, quando a balança parece não responder, mesmo diante de esforço real e mudanças de hábito.

• Entenda a diferença de perder peso com orientação de um nutricionista
• Por que a obesidade coloca pessoas de todas as idades em risco

Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, essa estagnação é mais comum do que se imagina e, na maioria das vezes, ocorre por comportamentos automáticos que passam despercebidos. “Quando o organismo percebe uma redução constante de medidas, ele diminui o gasto energético como forma de proteção. Mas, além desse ajuste natural, há padrões diários que prejudicam os resultados sem que a pessoa perceba”, explica.

Pensando nisso, a profissional aponta os quatro erros mais comuns que fazem o peso estacionar, e explica como corrigi-los para retomar a perda de massa corporal com segurança.

1. Não adaptar a rotina ao novo consumo energético

À medida que o indivíduo perde quilos, o organismo passa a operar com menos energia. “Se alguém elimina cinco, dez ou 15 quilos, o metabolismo passa naturalmente a necessitar de menos calorias. Se no dia a dia permanece igual, o déficit energético diminui e o peso estabiliza”, esclarece.

Para contornar isso, a especialista sugere pequenos ajustes. “Variar a intensidade de movimentos ao longo da dinâmica diária, revisar combinações do padrão alimentar e reforçar o aporte de proteínas. Essas adaptações reativam o metabolismo e criam novos estímulos” afirma.

2. Desconsiderar o impacto do estresse e do sono irregular

Mesmo com escolhas alimentares adequadas, fatores mentais e fisiológicos podem travar a evolução. “Privação de sono aumenta os níveis de cortisol, bagunça os hormônios da fome e da saciedade e favorece retenção de líquido, o estresse prolongado tem efeito semelhante, mantendo o corpo em estado de alerta e reduzindo a queima de gordura”, explica.

Entre as estratégias que ajudam estão:

• Estabelecer horário fixo para dormir
• Reduzir exposição a telas antes do descanso
• Incluir pausas curtas de respiração consciente ao longo do dia

3. Confundir fome emocional com necessidade real do organismo

Grande parte das pessoas aumenta a ingestão energética sem perceber devido a impulsos emocionais, e isso tem relação direta com saúde mental.

• A fome emocional surge de forma súbita, acompanhada de desejo por algo calórico e reconfortante, e não melhora após a ingestão
• A fome física aparece gradualmente, permite escolhas equilibradas e está ligada às necessidades do organismo

“Quando a pessoa não distingue esses sinais, acaba recorrendo à comida para aliviar desconfortos como ansiedade, tristeza ou tédio, e isso naturalmente impede a queda na balança”, explica Fernanda.

• Composição corporal e gordura abdominal: verdadeiros marcadores de saúde
• O que fazer para emagrecer queimando gordura sem perder músculos

4. Tentar conduzir o processo sozinho, sem ajustes estratégicos

Os primeiros quilos costumam ser eliminados rapidamente, mas o platô exige refinamento técnico. “Sem acompanhamento, a pessoa repete as mesmas ações esperando resultados diferentes, mesmo quando o organismo já não responde. O profissional identifica padrões invisíveis, corrige detalhes e orienta mudanças específicas para destravar o metabolismo”, explica Fernanda.

Ela reforça que o acompanhamento remoto tornou esse processo mais acessível e eficaz: “Com supervisão online, contato diário com nutricionistas, apoio médico e estratégias personalizadas, cada paciente avança com segurança e recebe orientação individualizada sem sair de casa. Essa constância faz toda a diferença para superar o platô e manter o progresso”, afirma.

Siga nosso canal no WhatsApp e receba notícias relevantes para o seu dia