Descubra os 5 erros mais comuns ao treinar na academia

Ao iniciar um novo ano, muitas pessoas se animam para adotar hábitos mais saudáveis e transformar seus corpos na academia. Contudo, segundo Caio Signoretti, personal trainer com mais de 2 milhões de seguidores nas redes sociais, há erros recorrentes que podem comprometer o sucesso dessas jornadas fitness. Muitas das vezes, a repetição desses erros é o que impede de alcançar os resultados desejado.

“Sabe aquela pessoa que entra ano e sai ano, continua malhando, mas não vê resultados? Geralmente essas pessoas não sabem o que fazem de errado ou o que as impede de alcançarem seus objetivos na academia. Os erros são mais comuns e simples do que imaginamos”, reforça Caio Signoretti.

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Com as férias chegando ao fim e para começar o ano de 2024 com o pé direito, o personal definiu um guia com os cinco erros mais comuns e reclamações que costuma ouvir dos mais de 30 mil alunos que acompanha em sua plataforma online. Confira:

Estabelecer metas inatingíveis:

"O primeiro erro é estipular uma meta extremamente ousada e muito longe do que se faz atualmente, ou já fez alguma vez na vida. Entendo que a animação de recomeço que o início de ano traz é importante para dar o pontapé inicial, mas hábitos não se constroem da noite para o dia. Requer esforço, comprometimento, disciplina, constância e foco. Portanto, defina metas realistas, com base na rotina que já vive e naquilo que pretende mudar e melhorar, e atinja uma consistência antes de aumentar a carga", alerta Caio.

Falta de planejamento e clareza nos objetivos:

"O segundo erro está em começar sem um plano definido. Muitas pessoas se perdem na academia ao seguir atividades aleatórias. É crucial ter um treino alinhado ao seu objetivo, seja perder gordura ou ganhar massa muscular. Busque um profissional que possa estabelecer um treino especializado e individual, focando nas suas prioridades, isso faz total diferença. Cada um é único, cada pessoa tem uma necessidade específica, o treino que funciona para um, não necessariamente funcionará para o outro", orienta o profissional.

Erros na intensidade e duração do treino:

"O terceiro ponto é a falha na intensidade. Iniciar com cargas muito elevadas ou passar horas na academia buscando compensar inatividades, pode levar a lesões e atrapalhar o progresso. O treino precisa ser dosado como um remédio, seguindo um planejamento gradual. Vale ressaltar que a constância é o que trará resultados definitivos para o seu ano", destaca Caio.

Treinar o mesmo grupo muscular diariamente:

"O quarto erro é a obsessão por um grupo muscular específico. Treinar o mesmo músculo todos os dias sem respeitar a periodização e o descanso pode ser prejudicial. Não só no sentido de gerar lesões, mas também porque as pessoas não entendem que o descanso tem o mesmo nível de importância da constância nos treinos. Sem o descanso, o músculo não tem tempo de se recuperar e de gerar o resultado que buscamos. É fundamental variar os grupos musculares e permitir a recuperação", adverte o personal trainer.

Subestimar a importância da consistência:

"Entender que os resultados são cumulativos é essencial. Muitas pessoas perdem o foco depois de um deslize, esquecendo que o progresso é conquistado gradualmente. Consistência é a chave para resultados duradouros. Não adianta chegar com todo gás na academia apenas em janeiro e perder o foco nos demais meses. Estabeleça metas e objetivos que você conseguirá se esforçar para cumprir e realizar até o fim do ano. Em janeiro do ano que vem você terá um resultado altamente satisfatório", ressalta Caio.

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Ao evitar esses cinco erros principais, os entusiastas da academia podem maximizar seus esforços e conquistar transformações significativas em 2024, garantindo um caminho mais seguro e eficaz para alcançar seus objetivos fitness.