mulher cozinhando, picando verduras em uma tábua

A mulher madura precisa ter uma alimentação mais rica em fibras

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As mulheres ao longo da vida passam por constantes transformações em seu corpo, e depois dos  40 anos, novas e significativas transformações começam a ocorrer por conta de mudanças no sistema hormonal. A nutricionista e especialista na saúde da mulher, Ramiele Calmon, recomenda alguns cuidados adicionais que todas deveriam ter a partir dessa idade: "Quando falamos da saúde da mulher após os 35 ou 40 anos, é muito importante inserir alguns cuidados adicionais para que essa mulher consiga manter uma vida longeva na maturidade".

Coforme Ramiele Calmo, um dos principais órgãos que a mulher precisa ter atenção é com o intestino, "porque a queda do hormônio estradiol faz com que toda a permeabilidade do intestino seja alterada. Devido a isso, ocorre um aumento da gordura visceral e a predisposição a um intestino mais preso e  constipado, que acabam provocando alterações na microbiota".

Então, destaca a nutricionista, pensando principalmente na saúde do intestino, é extremamente importante ter um reforço nos cuidados, melhorando assim os processos inflamatórios, "e isso terá uma consequente melhora na redução da gordura abdominal proveniente da resistência à insulina".

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Sendo assim, é muito importante essa atenção ao intestino, porque essa mulher na maturidade sentirá o intestino mais preso, flatulências, enfaixamentos, dificuldades no processo digestivo e diminuirá o processo de absorção dos nutrientes pelo intestino, pois o intestino está inflamado.

Alimentação com proposta anti-inflamatória

frutas, legumes, verduras e um peixe, alimentação saudável

A ingestão de alimentos ricos em nutrientes é fundamental para a saúde do intestino, órgão que deve ter maior atenção da mulher depois dos 40 anos

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Por isso, enfatiza Ramiele Calmon, a importância de ter uma alimentação mais rica em fibras nessa fase da vida, como: fibras solúveis provenientes da aveia, chia e linhaça, e fibras insolúveis que vem das amêndoas, do coco, das nozes, das passas e da ameixa. Essa alimentação com fibras ajuda muito na saúde intestinal.

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Ramiele Calmon lembra que também é preciso fazer uma boa hidratação, bebendo de 2 a 3 litros de água por dia e reduzir o consumo de carnes vermelhas, pois o processo digestivo dessas carnes é mais lento e acaba aumentando o processo inflamatório no intestino.

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A nutricionista e especialista na saúde da mulher, Ramiele Calmon, avisa que a mulher madura precisa ter uma alimentação com uma proposta anti-inflamatória

Arquivo Pessoal
A nutricionista destaca que a mulher madura precisa ter uma alimentação com uma proposta anti-inflamatória, fazendo a retirada de alimentos que são mais inflamatórios, como: leites, carnes, industrializados e glúten: "E incluir na alimentação alimentos mais anti-inflamatória proveniente de comida de verdade, como frutas, verduras, legumes e adicionando também o psyllium e o farelo de aveia na rotina alimentar, por ajudarem muito na saúde intestinal".

Então, estas estratégias, destaca Ramiele Calmon,  são pensando na saúde da mulher e na maturidade, "em ter uma atenção na microbiota intestinal para regulação hormonal e ter uma vida longeva com mais qualidade.”