Você esquece de beber água no inverno? Isso pode prejudicar sua saúde

Quando o clima esfria, a vontade de tomar água costuma desaparecer. Mas essa ausência de sede pode enganar: o corpo continua precisando de hidratação, mesmo no inverno. Ignorar esse cuidado é mais comum do que parece e pode trazer consequências sérias para a saúde.

Nesta estação, o mecanismo natural que avisa quando é hora de beber água, no inverno, fica menos ativo. Como resultado, muitas pessoas acabam ingerindo menos líquidos, o que compromete o equilíbrio do organismo. 

“Nos meses mais frios, o alerta natural de sede diminui e, consequentemente, a ingestão de líquidos também e aí está o perigo. A hidratação é um cuidado contínuo, que não deve ser deixado de lado no inverno”, explica o médico nutrólogo, Presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN),  Durval Ribas Filho. 

Engana-se quem pensa que só vale beber água quando sente sede ou que basta exagerar na quantidade de uma vez para compensar. Segundo o especialista, o segredo está na constância. 

“Não devemos exagerar na dose, para se obter todos os benefícios de uma boa hidratação, para limpar o organismo e evitar desequilíbrios entre os órgãos. O ideal é ingerir várias vezes por dia, com intervalos médios de 2 horas e porções de 300ml”, orienta. 

Ele reforça ainda que manter o corpo hidratado também fortalece o sistema imunológico, algo essencial para enfrentar os vírus e bactérias que circulam no inverno.

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Por que o corpo continua precisando de água no frio

Mesmo quando não estamos suando tanto, o corpo continua perdendo líquidos, seja pela respiração, pela urina ou por pequenas quantidades de suor. Isso significa que a reposição precisa acontecer diariamente, faça calor ou frio.

Além disso, o ar seco típico do inverno agrava o ressecamento da pele e das mucosas, dificultando funções básicas como respirar, engolir e até dormir. Assim, beber água no inverno é uma ação de hidratação que age como um reforço natural, mantendo essas barreiras intactas e ajudando a evitar infecções.

Benefícios reais de beber água no inverno

Manter o organismo hidratado traz vantagens que vão muito além da sede. A água contribui para a regulação da temperatura interna, melhora a digestão, auxilia na circulação sanguínea e ajuda a eliminar toxinas. Também é essencial para o bom funcionamento dos rins, intestinos e para o transporte de nutrientes pelo corpo.

Além disso, quem sofre com a pele ressecada durante o frio pode ver melhora ao aumentar a ingestão de líquidos. Hidratar-se de dentro para fora é um passo essencial para manter a pele saudável, especialmente em dias gelados.

Quando e como beber água no inverno para aproveitar todos os benefícios

O hábito de beber água em horários estratégicos faz diferença. Pela manhã, logo ao acordar, um copo de água ajuda a colocar o corpo em movimento. Antes das refeições, auxilia na digestão e na sensação de saciedade. E à noite, um pouco antes de dormir, pode ter um efeito positivo sobre a saúde do coração.

Durante a prática de exercícios físicos, a hidratação também deve ser mantida. Mesmo que a transpiração seja menor no inverno, o esforço físico exige reposição hídrica para manter o bom desempenho e evitar desgaste.

Sinais de que seu corpo precisa de mais água

Alguns sintomas podem indicar que o corpo está desidratado, mesmo sem sede evidente. Urina mais escura, boca seca, tonturas e sensação de cansaço são sinais de alerta. 

O consumo regular de água também ajuda a combater às infecções típicas do inverno, como gripes, resfriados e infecções respiratórias.

Pequenas atitudes para manter a hidratação em dia:

• não espere sentir sede, beba água ao longo do dia, mesmo em pequenas quantidades;

• aposte em chás naturais, sopas e caldos leves, que também ajudam na hidratação;

• inclua alimentos ricos em água no cardápio, como frutas e legumes;

• reduza o consumo de bebidas alcoólicas e cafeinadas, que aumentam a eliminação de líquidos;

• tenha sempre uma garrafinha por perto para lembrar de beber água com frequência

Manter-se hidratado é um cuidado simples, mas que faz toda a diferença para a saúde. Mesmo nos dias mais frios, o corpo precisa de água para funcionar bem. Prestar atenção nisso e beber água no inverno é um passo importante para atravessar a estação com mais disposição, bem-estar e resistência.