Dez dicas de como melhorar a imunidade após o carnaval

Todo carnaval tem seu fim e, para aquele que pecou pelos exageros, é hora de dar atenção extra à imunidade - excessos podem ser prejudiciais à saúde. Quem acordou com a boca seca e amarga, por exemplo, deve ficar atento. O amargor que perdura é sinal de má higienização oral ou de doenças mais sérias, como pontua o médico-cirurgião de cabeça e pescoço da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Ullyanov Toscano. “Há diversas causas para isso acontecer. As principais são alterações na cavidade bucal, como cáries, gengivite e a presença de saburra lingual, infecções das vias aéreas superiores, doenças gastrointestinais e uso de suplementos e medicamentos específicos”, comenta.

Medidas simples podem ser usadas para amenizar os sintomas, como aumentar a ingestão de líquidos, que irá estimular a produção de saliva, podendo neutralizar o sabor amargo, usar um enxaguante bucal sem álcool para combater as bactérias e refrescar o hálito, manter a higiene bucal escovando os dentes após as refeições e o uso do fio dental diário para remover a placa bacteriana e os restos dos alimentos.

Outros sintomas pós-folia também podem aparecer, como intestino preso ou diarreia, baixa resistência imunológica, dores de cabeça, inchaço, alergias e indisposição. Para que o organismo volta ao equilíbrio, a melhor indicação é desintoxicá-lo.

Ullyanov Toscano dá dez dicas sobre o que fazer para melhorar a imunidade:

1. Beba bastante água

Certamente o seu organismo perdeu bastante líquido nos últimos dias. O suor durante a folia fez com que a reserva do seu corpo reduzisse em grande quantidade. Para repor as energias você deve se hidratar. Beba água e sucos de várias frutas. Além de hidratação, você vai garantir reposição de nutrientes.

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2. Coma folhas verdes

Verduras, legumes, frutas, feijão, arroz, carnes magras, cereais integrais, entre outros, devem voltar ao seu cardápio diário. Coma bem para repor todos os nutrientes e fibras perdidas durante os dias de carnaval. Aproveite esse momento para começar o seu projeto fitness do ano. Alimentos como alface, espinafre, rúcula e acelga são excelentes fontes de fibras e ajudam a limpar o organismo, melhorando a digestão, além de diminuírem a absorção de toxinas e gorduras no corpo.

3. Tome chá

Os chás verde e preto, por exemplo, são ricos em antioxidantes e ajudam a desintoxicar o corpo.

4. Invista em alimentos que combatem a dor de garganta

Quando o objetivo é combater a inflamação e aliviar os sintomas da dor, vitaminas A e C, além dos minerais, são excelentes aliados. Eles têm ação anti-inflamatória e fortalecem o sistema imunológico. Cenoura, mel com limão, gengibre, frutas cítricas, ovos e cebola são alguns exemplos. Eles podem ser consumidos in natura ou integrar os pratos do dia a dia.

5. Não exagere no café

Apesar de melhorar a dor de cabeça, caso você tenha exagerado na bebida, ele tem ação diurética e tudo o que não queremos é perder líquido neste momento.

6. Evite carnes vermelhas e gorduras

Esses são os alimentos mais difíceis de serem digeridos. Dê preferência as carnes brancas, como peixe ou frango. Prefira prepará-los grelhados, assados ou cozidos, ao invés de fritos. Evite também alimentos embutidos (como salsichas, mortadela) e em conserva.

7. Coma grãos

Eles são poderosos aliados na limpeza do organismo, melhoram a digestão e ajudam a eliminar toxinas. Dê preferência aos integrais, como trigo, aveia, semente de girassol e linhaça.

8. Pratique atividades físicas

Esportes aceleram a limpeza do organismo e ajudam a eliminar toxinas, além das calorias extras adquiridas durante as festas.

9. Evite bebidas alcoólicas

É o momento de deixar o fígado e os rins se recuperarem da filtragem das impurezas pelo consumo de álcool nos últimos dias.

10. Dê um descanso ao corpo

O sono é essencial para que as funções do corpo se mantenham em estado normal e para uma vida saudável. Dormir de sete a oito horas por dia ajuda a nos preparar para o dia seguinte. Você terá mais energia para se exercitar e implementar outras mudanças saudáveis ao seu estilo de vida. Ele também é essencial para o sistema imunológico. Quanto mais você o priva, mais está sujeito a doenças cardíacas e renais, aumento da pressão arterial, diabetes e obesidade.