O Brasil é o país com a maior parcela da população que sofre de ansiedade em todo o mundo. De acordo com um estudo da OMS, 9,3% dos brasileiros apresentam o transtorno, o que representa mais de 18 milhões de pessoas. O número de brasileiros com depressão também é alto: 11,5 milhões, o equivalente a 5,8% da população.
Os transtornos de saúde mental têm se tornado cada vez mais frequentes no Brasil e no mundo. Segundo Ana Paula Nardi, profissional da área de psicologia no AmorSaúde, as causas são diversas e estão ligadas também às dinâmicas da sociedade atual.
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“Vivemos em uma sociedade marcada por excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas redes sociais e menos tempo para conexões reais. Além disso, hoje existe mais informação e menos estigma, o que também faz com que mais pessoas procurem diagnóstico e tratamento”.
De acordo com a profissional, mesmo em meio ao turbilhão, é possível adotar pequenos hábitos que ajudam a prevenir a depressão, a ansiedade e outros transtornos. “A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. E, se o sofrimento estiver pesado demais, você não precisa enfrentar isso sozinho. Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas”, ressalta.
Hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental
Dentre os hábitos que podem ajudar alguém a manter a saúde mental em dia, Ana Paula chama a atenção para dez práticas que podem ser adotadas por qualquer pessoa:
- Dormir de sete a nove horas: “o sono ajuda a regular as emoções e a diminuir o estresse. Não dormir o suficiente pode fazer com que alguém se torne mais irritado e ansioso, agravando quadros de transtornos psíquicos”, alerta.
- Praticar atividade física regularmente: “os exercícios liberam substâncias associadas ao bem-estar e que ajudam a regular o humor no organismo. Sendo assim, os esportes podem ajudar a diminuir o estresse e ainda promover interações sociais, o que reduz o isolamento”, defende.
- Ter uma alimentação equilibrada: “manter uma dieta saudável permite que o cérebro e o corpo tenham os nutrientes necessários para seu funcionamento e fornece mais energia, contribuindo para a melhora do humor.”
- Manter contato com amigos e familiares: “a sensação de solidão e o isolamento são fatores que agravam a depressão e a ansiedade. Por isso, manter vínculos próximos com outras pessoas ajuda a manter a saúde mental em dia. Além disso, amigos e familiares podem atuar como rede de apoio e ajudar em momentos difíceis”, afirma.
- Tomar alguns minutos de sol diariamente: “além de ajudar a regular o relógio biológico e contribuir para a produção de vitamina D, a luz natural pode favorecer a regulação do ciclo de sono e vigília, o que também pode beneficiar a saúde mental”, explica.
- Reduzir o excesso de telas e redes sociais: “diminuir o uso de redes sociais ajuda a reduzir a ansiedade e a comparação com outras pessoas. É recomendável, principalmente, evitar o uso antes de dormir para garantir uma noite restauradora de sono."
- Fazer pausas: “respeitar momentos de descanso permite que o cérebro e o corpo se recuperem e ajuda a reduzir o estresse. Por isso, é importante reservar um período para o lazer e o descanso”, resume.
- Praticar respiração ou mindfulness: “a respiração consciente e profunda ajuda a reduzir sintomas físicos de ansiedade em momentos de estresse. A prática pode ajudar a reconhecer as próprias emoções e evitar reações automáticas”, detalha.
- Cultivar hobbies e atividades prazerosas: “atividades prazerosas podem estimular emoções positivas e proporcionar uma sensação de satisfação, o que ajuda a diminuir os níveis de estresse. Quando realizadas em grupo, essas atividades ainda ampliam o círculo social e ajudam a evitar a solidão”, argumenta.
- Falar sobre os sentimentos, ao invés de guardá-los: “falar sobre o que se sente pode ajudar a identificar as causas de sentimentos como tristeza, ansiedade, raiva ou frustração e proporcionar uma sensação de acolhimento. Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas um gesto que ajuda a lidar com sentimentos difíceis."
Quando procurar um psicólogo?
“É importante buscar ajuda profissional quando o sofrimento começa a interferir na vida. Procurar um psicólogo não é sinal de fraqueza, é um ato de cuidado e prevenção”, defende Ana Paula.
A recomendação da profissional é direcionada a todos os públicos, uma vez que atualmente é possível obter tratamento psicológico por valores acessíveis.
Alguns sinais de alerta indicam a necessidade de terapia e devem ser observados com atenção. Eles são:
- Tristeza persistente
- Ansiedade intensa
- Perda de interesse em atividades que antes traziam prazer
- Alterações no sono ou apetite
- Irritabilidade constante
- Isolamento social
- Dificuldade para trabalhar ou estudar
- Pensamentos de desesperança ou de morte
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“Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física e deve fazer parte da rotina”, informa Ana Paula. Segundo ela, as pessoas que estão enfrentando problemas psicológicos podem superar a doença com atenção diária. Com a ajuda de um profissional, amigos e familiares, é possível recuperar o bem-estar e retomar a qualidade de vida.