mulher agachada preparada para levar barra, peso, em uma academia de musculação

Na estação mais fria do ano é mais comum o surgimento de lesões durante a prática de exercícios físicos. Eles são imprescindíveis, para é hora de ter mais atenção

Danielle Cerullo/Unsplash

No frio é preciso estar atento a uma série de cuidados em relação à saúde. Estar bem agasalhado, manter a vacinação em dia, buscar uma alimentação balanceada e manter o consumo de água são algumas dicas essenciais. Manter a rotina de atividades físicas também é fundamental, mas com cuidado redobrado.

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Isto porque a estação mais fria do ano é também a mais propensa ao surgimento de lesões durante a prática de exercícios. De acordo com Romulo Brasil, ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista, isso ocorre porque a musculatura fica mais rígida no frio: "As lesões de inverno são mais comuns do que imaginamos. Ao iniciar a atividade física, é necessário alongar e aquecer para diminuir o risco de estiramentos e até roturas".

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Já as pessoas com alguma alteração cardíaca precisam redobrar o cuidado. O alerta é de Nilton Carneiro, cardiologista do Hospital Santa Catarina – Paulista: "Antes de qualquer atividade, é importante uma avaliação médica para identificar possíveis problemas. Quando falamos exclusivamente de exercícios no inverno para pessoas com alguma alteração cardiológica, esse cuidado deve ser redobrado, devido à sobrecarga no coração nos dias mais frios", alerta.
Nos meses de frio, as doenças cardiovasculares tendem a ser mais recorrentes por conta da reação constritora dos vasos sanguíneos para aquecer o corpo. O Instituto Nacional de Cardiologia aponta que o frio pode contribuir para o aumento de 30% dos casos de infarto e AVC em pessoas de diversas idades.

Para abandonar o sedentarismo e buscar um estilo de vida saudável, mesmo durante o inverno, algumas dicas podem ajudar:
  1. Aqueça-se: antes de começar uma atividade física, é importante que aqueça o seu corpo. O uso de roupas e calçados apropriados, assim como exercícios de alongamento são fundamentais para aumentar a flexibilidade dos seus músculos.
  2. Mantenha o corpo sempre hidratado: o frio diminui a vontade de beber água, mas embora essa sensação de pouca sede possa ser frequente, é essencial que você se mantenha hidratado.
  3. Monitore seu ritmo: mesmo para quem já pratica algum tipo de atividade física, nos dias mais frios, é importante fazer as atividades com moderação, já que os músculos tendem a ficar mais distendidos. É importante começar sempre devagar e ir alternando o ritmo.
  4. Use calçados corretos: é fundamental que, ao praticar alguma atividade física, você escolha os calçados adequados. No frio, aposte em meias e calçados que tenham solado antiderrapante.
  5. Finalize o treino com alongamentos: tão importante ao iniciar as atividades, o alongamento também é essencial ao finalizar a atividade. Isso evita que os músculos fiquem tensionados, devido à prática esportiva e previne lesões pós-treino.
  6. Antes de qualquer atividade física, visite o médico: além de potencializar os resultados, a consulta médica antes de qualquer atividade física é importante para detectar possíveis riscos para a saúde. Em alguns casos, exames pré-atividade podem ser necessários, principalmente para aqueles com sintomas ou confirmação de problemas cardiológicos.