Mulher com roupa de exercício preparando sua refeição saudável na cozinha

Nutricionista apresenta formas de emagrecer sem sofrimento

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Muitas pessoas acreditam que emagrecer envolve passar fome e fazer grandes sacrifícios. Porém, com algumas estratégias inteligentes, é possível eliminar os quilos extras de forma mais leve e equilibrada. Uma maneira eficiente de atingir esse objetivo é prestando atenção no que se consome à noite. 

A nutricionista espanhola Elisa Blazquez, em entrevista à revista Hola!, explica como a alimentação noturna afeta o peso. De acordo com a especialista, o ideal é ter uma refeição leve próxima ao horário de dormir e jantar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Ao preparar o jantar, Elisa sugere incluir uma porção de vegetais e uma proteína de fácil digestão, como ovos e peixes. É recomendado cozinhá-los no vapor ou cozidos, utilizando o mínimo de gordura possível. A nutricionista também aconselha evitar pães, sobremesas e lanches no período noturno.

Outra dica importante é procurar manter um jejum de 12 horas entre o jantar e o café da manhã. Durante as refeições, é preferível consumir vegetais inteiros, mantendo todas as fibras, e evitar sucos.

Além disso, é fundamental praticar atividades físicas e adotar substituições inteligentes na dieta, como aumentar a ingestão de líquidos - água, sucos e chás. Lembre-se de que o efeito sanfona pode desencadear doenças cardiovasculares e alterações hormonais. Portanto, é essencial buscar manter a boa forma e evitar erros comuns que atrasam o emagrecimento, como ter noites mal dormidas e treinar em excesso.

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