mulher dormindo

O sono também é fundamental para o desenvolvimento de força e músculos

Dieter Robbins/Pixabay
Muitas pessoas não imaginam o quão importante é o sono para o desempenho de atletas de alto nível. Grandes nomes do esporte, como Serena Williams, LeBron James e Tom Brady, afirmam que dormir bem é parte fundamental de suas rotinas de treinamento e contribui significativamente para seus resultados. O sono adequado auxilia no metabolismo, crescimento e reparação tecidual, além de melhorar a memória, tempo de reação e tomada de decisões, fatores essenciais para um bom desempenho esportivo.

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Não apenas atletas profissionais, mas também praticantes amadores de atividades físicas podem maximizar os benefícios dos exercícios para a saúde e a forma física ao garantir uma quantidade suficiente de sono todas as noites. O sono tem impacto direto no condicionamento aeróbico, na capacidade e eficiência do corpo em utilizar oxigênio durante exercícios como corrida ou ciclismo. Estudos indicam que dormir mal pode reduzir a função das mitocôndrias, estruturas celulares responsáveis pela produção de energia nos músculos.

O sono também é fundamental para o desenvolvimento de força e músculos. O processo de síntese de proteína muscular, que ocorre quando novas proteínas são adicionadas à estrutura muscular, é estimulado pelo exercício, ingestão de alimentos e, principalmente, pelo sono. Pesquisas apontam que a falta de sono pode dificultar o ganho de massa muscular.

Hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, também desempenham um papel importante na recuperação e adaptação ao exercício. Esses hormônios estão relacionados à melhora na composição corporal, com menos gordura e mais massa muscular. A restrição do sono pode reduzir os níveis desses hormônios, afetando diretamente o desempenho físico.

Fonte de energia

O sono influencia ainda na capacidade do corpo de repor os estoques de glicogênio, fonte de energia utilizada pelos músculos durante os exercícios. A falta de sono pode reduzir a eficácia da insulina, hormônio necessário para a produção de glicogênio, prejudicando assim o rendimento do exercício a curto e longo prazo.
Para garantir um bom condicionamento físico, é fundamental dormir bem todas as noites. Especialistas recomendam uma média de sete a nove horas de sono por noite. Emma Sweeney, professora de exercício, nutrição e saúde na Nottingham Trent University, e Ian Walshe, professor de ciências da saúde e do exercício na Northumbria University, são alguns dos pesquisadores que ressaltam a importância do sono adequado para a saúde e o desempenho esportivo.