Além de ter virado moda no Ocidente, a meditação realmente faz bem. Estudos dos últimos 10 anos de neurociências, baseados em evidências de radioimagem, amostras de sangue e exames médicos de rotina, feitos antes e depois de dois meses de meditação, comprovam os inúmeros benefícios dessa prática milenar do Oriente.
Meditação é religião?
Não!
Ela é uma prática que diminui os ruídos dos pensamentos e os desacelera. Acalma a mente. Pensamos por volta de 60 mil a 80 mil pensamentos por dia. Muito, não é mesmo?! Os meditadores mais antigos e que o fazem numa frequência diária conseguem diminuir seus pensamentos para em média 40 mil num dia. Mas o que isso quer dizer? Trocando em miúdos, quando conseguimos diminuir o número de pensamentos, damos pequenos espaços em branco na mente e diminuímos a velocidade desses pensamentos. Ganhamos mais foco e criatividade. Ficamos mais calmos e assertivos. Temos melhores ideias. E ganhamos mais vida e saúde.
Como isso funciona com tão pouca coisa? Pois é! Os orientais descobriram primeiro e vivem melhor. Mas a meditação chegou ao Ocidente para ficar. Os neurocientistas estão muito interessados nessa prática como forma de prevenção. E viram que tanto a meditação quanto o ioga trazem tais benefícios.
Como já falei sobre o ioga, hoje, é a vez da meditação.
Primeiro, ela é uma prática simples de aquietar a mente por meio da respiração e de prestar atenção ao momento presente. O agora. Ficar presente é sentir-se ali, respirando e observando a si mesmo, sem julgamento. Deixar que seus pensamentos venham e que possam ir embora sem que você fique preso a nada. Apenas soltando sua mente e sentindo mais do que pensando. O foco fica na respiração e no seu corpo. Observando. E pronto. Ah! Como vou parar de pensar? Meditar precisa parar de pensar? Impossível! Ninguém fica sem pensar. A meditação nos ensina a observar o agora, o que ocorre agora. Não é parar de pensar, mas sim diminuir a velocidade do pensamento, pois colocamos o foco nas sensações físicas. E ficamos ali, sentados ou deitados, observando o presente momento em silêncio. A mente vai ativando a área pré-frontal do córtex do lado esquerdo. Ficamos mais focados, atentos e descansamos o cérebro, além de organizá-lo.
Portanto, é bom parar todos os dias por um período de 10 a 20 minutos em silêncio, fazendo uma meditação guiada. Ou, se preferir, pode ficar observando-se em silêncio. Rezando um mantra ou uma oração, contemplando uma vista bonita ou fechando os olhos você estará meditando. Até mesmo quando ouvimos uma música suave que acalma, estamos meditando.
Hoje, temos vários aplicativos, sites, vídeos que ensinam a meditar. Isso ficou fácil. O que importa mesmo é você saber que meditar traz saúde. Quem medita diariamente é mais longevo, tem melhor imunidade e diminui os genes de inflamação do corpo.
Nos estudos feitos tanto por Deepak Chopra, no Centro Chopra, bem como nos estudos de Jon Kabat-Zinn, em seu Centro Ômega, há inúmeros experimentos e pesquisas já feitas que revelam os benefícios da meditação. Tive a oportunidade de ir a ambos e ver de perto a seriedade e as conquistas já realizadas nesses lugares. Richard Davidson, professor e neurocientista da Universidade de Madison, EUA, teve a oportunidade de estudar o cérebro de um monge tibetano famoso, Matthieu Ricard, por convite do dalai-lama. O dalai queria que todos soubessem como era o cérebro de uma pessoa mais feliz e altruísta. Pois Richard Davidson, na época, estudava o cérebro de pessoas depressivas. Foram feitos estudos de radioimagem, além de coletar seu sangue e fazer testes para ver imunidade e sua saúde.
Os resultados foram fantásticos e têm entusiasmado a classe médica com uma nova medicina – a preventiva. Esses últimos estudos revelaram que a meditação pode aumentar o tamanho dos telômeros em até 40%. Isso quer dizer que podemos rejuvenescer em até 40% as células de todo o corpo. Em 2008, Elizabeth Blackburn ganhou o Prêmio Nobel por essa maravilhosa descoberta. Além disso, viram que, a partir do momento em que você começa a meditar, você ativa os genes de desinflamação em seu corpo. Diminuindo doenças inflamatórias, como diabetes, cólon irritável, alergias, enxaquecas e até mesmo diminuindo compulsões alimentares e vícios em geral. Eles observaram que há um predomínio da renovação celular boa, o que ajuda na prevenção de doenças mais graves, como o câncer.
Bom, a essa altura, acho que já te convenci de que meditar é bom.
Mas tem mais. A meditação melhora o sono, diminui a ansiedade, a depressão, e hábitos viciosos. Ativa a memória, a criatividade e traz mais foco no que precisa ser feito. Diminui a hiperatividade nas crianças. Diminui as fobias e o pânico também.
Meditar faz bem. Medite todos os dias e, depois de dois meses, me conte o resultado!
Você pode e deve aprender a meditar e tornar isso um hábito diário em sua vida.