Cinco métricas de saúde que podem nos ajudar a prever a longevidade (I)
Pesquisas descobriram que certos biomarcadores são capazes de sinalizar doenças anos antes do surgimento dos sintomas
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Sabia que para cada 10 batimentos extras por minuto de seu coração em repouso, o risco de morte prematura aumenta? A frequência cardíaca em repouso é apenas uma das cinco métricas que podem prever silenciosamente quanto tempo você viverá – a maioria delas, provavelmente, seu médico não mede.
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Pesquisas sobre longevidade estão descobrindo que certos biomarcadores são capazes de sinalizar doenças anos antes do surgimento dos sintomas. Pequenas alterações mensuráveis nesses números podem aumentar significativamente tanto a duração quanto a qualidade de vida.
Especialistas apontam cinco métricas que vale a pena acompanhar, com dicas sobre o que podemos fazer para melhorá-las. Como achei o tema novo e bem interessante, decidi não resumir o material, por isso vou publicá-lo em mais de uma coluna.
Começamos pela força de preensão, a força exercida pelos músculos da mão e do antebraço ao apertar um objeto.
Estudos demonstraram que a força de preensão manual é importante biomarcador, pois reflete uma variedade de resultados, incluindo saúde geral, comprometimento cognitivo e mortalidade por todas as causas.
Dados do estudo Prospective Urban Rural Epidemiology, de 2015, abrangendo vários países e níveis de renda, revelaram que para cada diminuição de 5kg (aproximadamente 11 libras) na força de preensão manual, houve aumento de 16% no risco de morte por todas as causas, aumento de 17% no risco de morte cardiovascular e aumento de 17% na mortalidade por causas não cardiovasculares.
A força de preensão manual se mostrou preditor mais forte de mortalidade cardiovascular do que a pressão arterial. A relação é inversa e consistente: à medida que a força de preensão diminui, o risco aumenta.
A força de preensão maior, por outro lado, está associada à melhor função imunológica, à saúde cardiovascular e ao desempenho cognitivo, bem como à menor mortalidade geral.
Pesquisadores acreditam que a força de preensão funciona como indicador da saúde muscular sistêmica, da resiliência biológica e do próprio ritmo de envelhecimento.
Exercícios para trabalhar diferentes tipos de pegada e os músculos associados incluem carregar objetos pesados enquanto se caminha, como, por exemplo, levar todas as sacolas de compras de uma só vez; apertar uma bola; usar extensores de mão; escalar; e, se você for aventureiro, praticar queda de braço.
Se quiser medir a força de preensão em casa, use o dinamômetro eletrônico online. Este pequeno dispositivo fornece leitura digital, medindo a força de preensão em libras ou quilogramas.
Na próxima segunda-feira, falarei da frequência cardíaca em repouso e da relação cintura-altura, duas das cinco métricas de saúde.
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* Isabela Teixeira da Costa/Interina
As opiniões expressas neste texto são de responsabilidade exclusiva do(a) autor(a) e não refletem, necessariamente, o posicionamento e a visão do Estado de Minas sobre o tema.
