5 erros no jejum intermitente que fazem você ganhar peso
Falhas comuns sabotam resultados e passam despercebidas por muita gente. Saiba como evitar
compartilhe
SIGA
O jejum intermitente ganhou popularidade por ajudar no emagrecimento e na saúde metabólica, mas os erros no jejum são o principal motivo de resultados fracos, frustração e abandono da estratégia antes dos benefícios aparecerem.
O corpo humano alterna naturalmente entre dois estados: alimentar, quando armazena energia, e jejum, quando passa a usar gordura como combustível.
Quando a alimentação é constante, a insulina permanece elevada e o organismo fica preso no modo de armazenamento, dificultando a perda de peso e o controle metabólico.
Leia Mais
Por que o jejum pode falhar mesmo sendo eficaz
O jejum intermitente não falha por si só, mas os erros no jejum sabotam a queda da insulina, impedem a queima de gordura e aumentam sintomas como fome excessiva e cansaço.
Pequenos deslizes repetidos ao longo da semana costumam ter mais impacto negativo do que um erro isolado.
O impacto hormonal e metabólico dos erros no jejum
Quando o jejum é feito de forma errada, o corpo interpreta o cenário como estresse ou escassez extrema.
Isso ativa mecanismos de defesa, reduz o metabolismo, aumenta o cortisol e dificulta tanto o emagrecimento quanto os ganhos em foco e energia.
- Dieta da moda e jejum prolongado: cinco dicas para evitar o mau hálito
- Evidências científicas desinflam o hype do jejum intermitente
- Quais os riscos do jejum intermitente?
Principais efeitos fisiológicos ligados aos erros no jejum
Os 5 maiores erros no jejum intermitente
- Trapaça "inocente", como açúcar, leite desnatado ou beliscos, que elevam a insulina e anulam a queima de gordura
- Falta de consistência, tratando o jejum como algo ocasional e não como rotina planejada
- Comer demais ou de menos, o que gera picos hormonais ou desacelera o metabolismo
- Ignorar a qualidade dos alimentos, aumentando deficiências nutricionais
- Desidratação e falta de eletrólitos, causando sintomas conhecidos como "keto flu"
Selecionamos um conteúdo do canal Felipe Caggiano, que conta com mais de 474 mil inscritos e já ultrapassa 8,1 mil visualizações neste vídeo, apresentando os erros mais comuns cometidos por quem pratica jejum intermitente. O material destaca falhas de planejamento, escolhas alimentares inadequadas, excesso de restrição e impactos negativos no metabolismo quando o método é mal aplicado, alinhado ao tema tratado acima:
Como evitar erros no jejum e ter resultados reais
Evitar erros no jejum exige estratégia simples e sustentável, não força extrema.
Siga nosso canal no WhatsApp e receba notícias relevantes para o seu dia
Começar de forma gradual, manter hidratação adequada, priorizar refeições nutritivas e respeitar os sinais do corpo são atitudes que permitem emagrecer, melhorar o foco e preservar a saúde metabólica a longo prazo.
