Veja quantas horas de sono seu corpo realmente precisa para se recuperar
Especialistas revelam o número exato de horas que o corpo precisa para se reparar durante a noite
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Dormir bem é essencial para que o corpo se recupere e funcione corretamente. Durante o sono, o organismo realiza processos de regeneração celular, fortalecimento do sistema imunológico e consolidação da memória. A quantidade ideal de horas varia conforme a idade, o estilo de vida e o nível de atividade física.
Por que o sono é tão importante para a regeneração do corpo
Enquanto dormimos, o corpo produz hormônios como a melatonina e o GH (hormônio do crescimento), fundamentais para reparar tecidos e músculos.
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Quantas horas de sono o corpo realmente precisa por faixa etária
As necessidades de descanso mudam ao longo da vida. Adultos precisam de menos horas que adolescentes, mas manter um padrão regular é o mais importante. Confira a média ideal recomendada por especialistas:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses) – 14 a 17 horas por dia
- Crianças (6 a 13 anos) – 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos) – 8 a 10 horas
- Adultos (18 a 64 anos) – 7 a 9 horas
- Idosos (65+ anos) – 6 a 8 horas
O que acontece quando dormimos menos do que o necessário
A falta de sono impede a regeneração celular adequada, aumenta o risco de doenças cardíacas e prejudica a memória. Com o tempo, também pode causar ganho de peso e envelhecimento precoce.
O corpo entra em estado de alerta constante, elevando os níveis de cortisol e reduzindo a capacidade de concentração e recuperação física.
Como melhorar a qualidade do sono de forma natural
Estabelecer horários fixos para dormir e acordar é o primeiro passo para um descanso eficiente. Evitar telas antes de deitar, manter o quarto escuro e silencioso e reduzir o consumo de cafeína também ajudam.
Práticas relaxantes, como leitura leve ou meditação, preparam o corpo para um sono profundo e restaurador.
