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Você sabia que dormir do lado certo pode melhorar sua digestão?

Gabriel Martins Por Gabriel Martins
22/06/2025
Em Saúde
Você sabia que dormir do lado certo pode melhorar sua digestão?

Mulher dormindo - Créditos: depositphotos.com / AllaSerebrina

O modo como uma pessoa se deita para dormir pode influenciar diretamente diferentes funções do organismo, inclusive o processo digestivo. Estudos recentes indicam que a posição adotada ao repousar tem impacto sobre a forma como o corpo lida com a digestão dos alimentos, podendo facilitar ou dificultar esse processo natural. Entender qual é o lado mais indicado para deitar pode ser um passo importante para quem busca melhorar o bem-estar e evitar desconfortos gastrointestinais.

Além de proporcionar uma noite de sono mais tranquila, escolher o lado certo para dormir pode contribuir para a redução de sintomas como azia, refluxo e má digestão. A relação entre postura ao dormir e funcionamento do sistema digestivo vem sendo cada vez mais estudada, mostrando que pequenas mudanças de hábito podem trazer benefícios significativos para a saúde digestiva.

Por que a posição ao dormir interfere na digestão?

O corpo humano possui uma série de mecanismos que facilitam a digestão, e a gravidade é um deles. Quando a pessoa se deita, a orientação dos órgãos internos muda, o que pode afetar o trânsito dos alimentos pelo trato gastrointestinal. Dormir de um lado específico pode ajudar a evitar que o conteúdo do estômago retorne para o esôfago, reduzindo o risco de refluxo gástrico.

Além disso, a posição corporal influencia o funcionamento do esfíncter esofágico inferior, uma válvula responsável por impedir o retorno do ácido estomacal. Quando essa válvula não funciona adequadamente, sintomas como queimação e desconforto podem surgir, especialmente durante a noite. Por isso, a escolha do lado ao dormir é relevante para quem deseja manter uma digestão eficiente.

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Mulher comendo – Créditos: depositphotos.com / phone11alex@gmail.com

Dormir do lado esquerdo realmente ajuda a digestão?

Segundo especialistas, deitar-se sobre o lado esquerdo pode favorecer o processo digestivo. Isso ocorre porque o estômago e o pâncreas estão localizados do lado esquerdo do corpo, e essa posição facilita o escoamento dos sucos gástricos e pancreáticos, promovendo uma digestão mais eficiente. Além disso, dormir do lado esquerdo pode auxiliar o trânsito intestinal, ajudando a prevenir episódios de constipação.

Outro benefício de adotar essa postura é a redução do risco de refluxo ácido, já que a posição impede que o conteúdo gástrico retorne facilmente ao esôfago. Pessoas que sofrem com azia noturna ou desconfortos digestivos podem perceber melhora significativa ao ajustar a posição em que dormem. No entanto, é importante lembrar que cada organismo reage de forma diferente, e consultar um profissional de saúde pode ser útil para casos específicos. Estudos mais recentes também apontam que dormir do lado esquerdo pode contribuir para o melhor funcionamento do sistema linfático, pois essa posição facilita a drenagem de toxinas e resíduos metabólicos.

Quais são os riscos de dormir do lado direito para a digestão?

Optar por dormir do lado direito pode aumentar a probabilidade de refluxo gastroesofágico. Nessa posição, o estômago fica acima do esôfago, facilitando o retorno do ácido estomacal. Isso pode resultar em sintomas como queimação, sensação de peso e desconforto abdominal, especialmente após refeições mais pesadas ou próximas ao horário de dormir.

Além disso, dormir do lado direito pode dificultar o esvaziamento gástrico, tornando a digestão mais lenta. Pessoas que já apresentam histórico de problemas digestivos podem sentir um agravamento dos sintomas ao adotar essa postura. Por esse motivo, especialistas recomendam observar como o corpo reage a diferentes posições e buscar alternativas que promovam maior conforto digestivo.

Existem outras posições que afetam a digestão durante o sono?

Além dos lados esquerdo e direito, algumas pessoas preferem dormir de barriga para cima ou para baixo. Dormir de costas pode ser neutro para a digestão, mas em alguns casos, pode favorecer o refluxo, especialmente se houver consumo de alimentos pesados antes de deitar. Já dormir de bruços pode pressionar o abdômen, dificultando o funcionamento adequado do sistema digestivo.

Para quem busca melhorar a digestão durante o sono, a recomendação geral é evitar posições que comprimam o estômago ou favoreçam o retorno do ácido gástrico. Utilizar travesseiros adequados e manter a cabeça levemente elevada também pode contribuir para evitar desconfortos noturnos relacionados à digestão.

Como adotar o hábito de dormir do lado esquerdo pode transformar a saúde digestiva?

Incorporar o hábito de dormir do lado esquerdo pode ser um passo simples, mas eficaz, para quem deseja otimizar a digestão e reduzir desconfortos gastrointestinais. Com o tempo, o corpo tende a se adaptar à nova posição, tornando o processo mais natural e confortável. Pequenas mudanças na rotina, como evitar refeições pesadas antes de dormir e criar um ambiente propício ao sono, potencializam ainda mais os benefícios dessa prática.

Além de melhorar a digestão, dormir do lado esquerdo pode trazer vantagens para outros sistemas do corpo, como o circulatório e o linfático. Ao adotar essa postura, é possível perceber uma melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral. Manter-se atento aos sinais do corpo e buscar orientação médica quando necessário são atitudes importantes para garantir uma saúde digestiva equilibrada ao longo do tempo.

Tags: DormirPosição de Dormirrefluxosaúde digestiva

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