As unhas crescem devagar, mas podem contar uma história importante antes mesmo de outros sinais chamarem atenção. Fragilidade, linhas, mudanças de cor ou formato podem estar ligadas à falta de nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12, biotina, cálcio e proteína. Nem toda alteração indica deficiência, mas quando várias unhas mudam ao mesmo tempo, o corpo pode estar pedindo investigação.
O que a deficiência de vitaminas pode causar nas unhas?
A deficiência de vitaminas e minerais pode alterar a cor, a textura e o formato das unhas das mãos e dos pés. Em alguns casos, elas ficam mais pálidas, quebradiças, com linhas brancas, sulcos ou aparência de colher, sinalizando que algo pode estar afetando o crescimento saudável.
Essas mudanças acontecem porque a unha depende de nutrientes para se formar forte e regular. Ferro, zinco, vitamina B12, biotina, cálcio e proteínas estão entre os elementos mais associados a alterações visíveis, mas infecções, medicamentos e doenças de pele também podem causar sinais parecidos.
Quais sinais aparecem com mais frequência?
Algumas alterações são especialmente importantes quando surgem em várias unhas ao mesmo tempo. A repetição do padrão ajuda a diferenciar um problema isolado, como uma pancada, de uma possível deficiência nutricional ou condição de saúde que merece avaliação.
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- Unhas mais pálidas, escuras ou azuladas.
- Sulcos horizontais atravessando a unha.
- Cristas verticais muito marcadas.
- Linhas brancas horizontais.
- Unhas quebradiças, rachadas ou descamando.
- Unhas achatadas ou em formato de colher.
A falta de ferro pode deixar as unhas pálidas e favorecer a aparência de colher. Já níveis baixos de zinco, cálcio, biotina, vitamina B12 ou proteína podem contribuir para linhas, fragilidade, rachaduras e mudanças de textura ao longo do crescimento.
Quando a mudança pode indicar algo além de vitaminas?
Nem toda unha alterada aponta para falta de nutrientes. Lesões, contato frequente com produtos químicos, lavagem excessiva das mãos, infecções, psoríase, eczema, alopecia areata, menopausa e alguns medicamentos também podem modificar a superfície, a cor ou a resistência das unhas.
Confira o vídeo compartilhado pelo canal do YouTube A Nutri Sarah dando dicas de como identificar falta de vitaminas a partir das unhas.
Quando apenas uma ou duas unhas mudam, a causa costuma estar mais ligada a trauma ou infecção local. Já alterações em muitas unhas das mãos e dos pés ao mesmo tempo aumentam a chance de haver uma questão interna, como deficiência nutricional ou outra condição que precisa ser investigada.
Quanto tempo as unhas levam para mostrar sinais?
As unhas não mudam de um dia para o outro. As das mãos crescem cerca de 3 milímetros por mês, enquanto as dos pés crescem ainda mais devagar, cerca de 1 milímetro por mês. Por isso, uma deficiência importante pode levar semanas até aparecer de forma visível.
O mesmo vale para a recuperação. Suplementos e ajustes alimentares podem corrigir a deficiência, mas não apagam imediatamente as marcas já formadas. A aparência melhora conforme uma nova unha saudável cresce, o que pode levar vários meses, principalmente nos pés.
O que fazer para recuperar unhas fortes?
Observe suas unhas com atenção e não ignore mudanças persistentes. Se muitas delas ficaram frágeis, manchadas, com sulcos ou formato diferente, procure avaliação para confirmar a causa antes de tomar suplementos por conta própria. Tratar corretamente evita atraso no diagnóstico.
Comece hoje pelo cuidado básico: mantenha uma alimentação equilibrada, hidrate mãos e cutículas, use luvas ao lidar com produtos de limpeza e evite traumas repetidos. Suas unhas renovam lentamente, então cada escolha conta para que elas cresçam mais fortes, saudáveis e resistentes.