Náusea no treino é um problema comum que atrapalha o rendimento de muita gente na academia ou na corrida. Esse enjoo acontece quando o sangue sai do sistema digestivo para focar nos músculos, mas ajustes na hidratação e no que você come antes de malhar resolvem o mal-estar rapidamente.
Por que o sangue causa enjoo durante o esforço?
O corpo é inteligente e prioriza os músculos que estão trabalhando pesado na hora da atividade física. Por causa disso, o fluxo sanguíneo no estômago diminui bastante, o que acaba travando a digestão e gerando aquele mal-estar chato.
Essa falta de irrigação no trato gastrointestinal é a principal culpada pela sensação de estômago embrulhado. Se você insistir em um ritmo muito intenso sem estar acostumado, a chance de o corpo reclamar com tonturas é bem alta.
Qual o papel da desidratação na náusea no treino?
Beber pouca água é um erro que agrava qualquer quadro de náusea no treino. Quando o volume de sangue cai pela falta de líquido, o organismo sofre para manter a pressão e a temperatura equilibradas durante o movimento.
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Dê uma olhada nos eletrólitos essenciais que precisam de reposição constante:
- Sódio para manter o equilíbrio hídrico das células.
- Potássio para evitar cãibras e fraqueza muscular.
- Cloro que ajuda na regulação do pH do sangue.
Como a alimentação influencia o seu estômago?
Comer coisas pesadas ou gordurosas logo antes de começar a se mexer é pedir para passar mal. O estômago leva muito tempo para processar frituras e gorduras, competindo diretamente com a energia que seus músculos precisam para as séries.
O calor excessivo aumenta as chances de enjoo?
Ajustar os detalhes da sua rotina antes de ir para a academia é o segredo para garantir que o exercício seja um momento de prazer e não de sofrimento. No vídeo a seguir, do canal Drauzio Varella, é explicado como evitar a náusea no treino ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua saúde.
Treinar em ambientes abafados ou sob o sol forte obriga o corpo a mandar sangue para a pele para resfriar o sistema. Isso tira ainda mais recursos do seu estômago, facilitando o surgimento de crises de vômito ou tontura forte.
O ideal é sempre buscar horários mais frescos ou locais com boa ventilação para não sobrecarregar o coração. No verão, a hidratação precisa ser redobrada para compensar essa perda de suor constante que o calor provoca.
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Existem condições de saúde que pioram o desconforto?
Problemas como o refluxo, a pressão alta ou até crises de ansiedade podem ser gatilhos escondidos para o seu desconforto. Se você faz tudo certo e o mal-estar continua, vale a pena buscar uma avaliação médica para descartar outras causas.
Evitar o enjoo é uma questão de equilíbrio entre o que você coloca no prato e como descansa entre as séries. Respeite o tempo do seu corpo e não esqueça que a água é sua melhor amiga para manter o desempenho sempre no topo sem passar sufoco.