O sono durante o dia pode parecer uma solução prática para quem trabalha em turnos noturnos ou tem uma rotina agitada, mas essa inversão natural traz consequências reais para o corpo. Segundo Renato Cariani, professor, atleta, empresário e criador de conteúdo, dormir fora do horário biológico pode aumentar consideravelmente a sensação de cansaço, mesmo que a quantidade de horas de sono seja a mesma.
Com mais de 1,9 milhão de seguidores nas redes sociais, Cariani compartilha reflexões sobre desempenho, bem-estar e qualidade de vida. Em uma de suas falas, ele destaca que o corpo humano foi projetado para descansar à noite, e que o sono diurno não tem a mesma eficácia. Essa ideia está alinhada com pesquisas que comprovam a importância do ritmo circadiano na regulação do sono.
Por que o sono durante o dia causa mais cansaço?
Mesmo que uma pessoa durma sete ou oito horas durante o dia, é comum que ainda se sinta cansada. O motivo está no ritmo circadiano, o “relógio biológico” que regula o ciclo de sono e vigília conforme a luz e a escuridão. Esse mecanismo funciona melhor quando seguimos um padrão de sono noturno.
Quando esse ritmo é invertido, há uma desconexão entre o ambiente e o funcionamento interno do corpo. Isso afeta a produção de melatonina, essencial para um sono profundo. Assim, mesmo dormindo por muitas horas de dia, o corpo não consegue se recuperar da mesma forma que à noite.
Quem trabalha à noite pode ter problemas de fadiga?
Trabalhadores noturnos costumam relatar sonolência excessiva, irritabilidade e dificuldade de concentração, mesmo após longos períodos de descanso. Isso ocorre porque o sono diurno tende a ser mais leve e fragmentado, com menos ciclos de sono profundo e REM.
Estudos indicam que trabalhadores noturnos dormem, em média, uma hora e meia a menos do que os que dormem à noite. Além disso, o ambiente diurno é mais barulhento e iluminado, dificultando um sono de qualidade. Isso compromete o desempenho físico e mental com o passar do tempo.
O corpo humano é realmente feito para dormir à noite?
Sim. A biologia humana é adaptada para funcionar com base na luz solar. Durante a noite, o organismo entra em modo de repouso, com liberação de melatonina, redução da temperatura corporal e ativação de processos regenerativos.
Dormir de dia interrompe esse ciclo natural. A luz artificial durante a noite, comum para quem trabalha em turnos, reduz a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono e dificultando o descanso pleno.
Por que é comum sentir sono mesmo dormindo muito de dia?
A hipersonia é comum entre quem troca o dia pela noite. Mesmo dormindo por várias horas, a sensação de cansaço persiste. Isso acontece porque o corpo não entra nas fases profundas do sono com facilidade durante o dia.
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Ruídos, luz e movimentação urbana durante o dia afetam a qualidade do sono. Além disso, dormir fora do ciclo natural interfere na regulação hormonal e prejudica a recuperação do organismo, gerando cansaço constante.
Quais são os riscos de dormir de dia por longos períodos?
Inverter o ciclo natural do sono pode elevar o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade e depressão. Estudos apontam que o sono inadequado afeta o sistema imunológico, o metabolismo e a saúde emocional.
Trabalhadores noturnos estão mais vulneráveis a distúrbios do sono, problemas de humor e alterações no apetite. Dormir no horário adequado ajuda a preservar o equilíbrio hormonal e reduz esses riscos.
O que pode ajudar a melhorar o sono de quem dorme de dia?
Quem trabalha à noite pode tomar medidas para minimizar os impactos do sono diurno. Usar cortinas blackout, protetores auriculares e manter horários regulares são boas práticas. Esses ajustes ajudam a simular um ambiente noturno.
Evitar telas e cafeína antes de dormir também é essencial. Em alguns casos, a suplementação com melatonina pode ser indicada por um profissional de saúde. O mais importante é buscar orientação especializada.
Fontes oficiais
- Ministério da Saúde: www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): www.who.int
- SciELO Brasil: www.scielo.org