Como dar um gás no treino para se preparar para o verão

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 30% dos brasileiros com 18 anos ou mais praticam o nível de exercícios físicos recomendado pelos médicos. Apesar disso, é quando o verão se aproxima que as academias costumam ficar mais lotadas por pessoas que estão correndo atrás do famoso "projeto verão", que consiste em traçar um planejamento de rotina fitness por um tempo determinado para deixar o corpo preparado para o período do ano em que a maioria das pessoas se expõem mais ao frequentar a praia ou piscina.

Conforme o educador físico e sócio do app de Saúde Personal Virtual, José Corbini, a prática de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde, mas isso ocorre a longo prazo. “O projeto verão pode ser alcançado no sentido de ter melhoras tanto estéticas como de saúde, mas isso depende muito do planejamento e acompanhamento elaborado por profissionais. Caso o aluno já treine, pode intensificar a disciplina dentro desse período, buscando colher melhores resultados, dependendo, claro, do objetivo”, explica.

Isso significa que, as pessoas que já possuem uma rotina saudável, podem sim dar um gás nessa reta final. José Corbini dá dicas.

Capriche na hidratação

Beber água é essencial para todas as pessoas, de qualquer idade, que pratique ou não exercícios físicos, mas existem situações em que o aumento da ingestão de líquidos pode ser muito benéfica. “Como estamos falando do verão, ou seja, é uma época mais quente, é importante caprichar no consumo de água para evitar desidratação, o que pode acarretar em diversos problemas de saúde e até mesmo uma queda de desempenho na hora do treino”, comenta.

Não pule treinos

Imprevistos acontecem, é claro, mas na hora de dar um gás para o verão, é importante não pular os treinos planejados pelo professor. “Muitas pessoas deixam de treinar no dia em que o treino não é o seu preferido, mas é um momento de manter-se mais focado e, portanto, pular o treino pode prejudicar o objetivo final”, explica José Corbini.

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É comum que, por exemplo, mulheres pulem o treino de superiores e os homens de inferiores, ou então, algumas pessoas deixam o cardio de lado, mas é essencial cumprir tudo como o programado.

Intensifique os exercícios

Intensificar os exercícios não significa “treinar demais”, mas sim fazer o esforço máximo que o corpo aguenta. Por exemplo, a musculação é um bom momento para aumentar cargas. “Claro que isso deve ser feito com cautela e com a orientação de um profissional”, conta. “Quando falamos em intensificar o treino, é fazer aquilo que você já faz todos os dias, só que melhor”, complementa o personal.

Coma bem

Comer bem é importante para alcançar os objetivos na academia e também para a saúde, mas, além disso, é através da alimentação que o corpo mantém energia para treinar e consegue se recuperar após a prática de exercícios.

“É importante ter uma dieta alinhada com seus objetivos e só um nutricionista pode dizer qual o melhor caminho para cada tipo de pessoa”, aponta José Corbini.

Permita- se descansar

Quanto mais treino melhor? Não! O descanso é muito importante e faz parte de todo o cronograma de treinos da pessoa. “O descanso é essencial para evitar lesões, ajudar o corpo a se recuperar e evitar também uma sobrecarga muito grande”, orienta.