Sim, é totalmente possível! A personal trainer Melissa afirma que mulheres com mais de 40 anos podem perder peso, definir a cintura e manter a forma ao adotar hábitos saudáveis. Segundo ela, a chave está na combinação de dieta adequada e exercícios físicos consistentes.
Confira abaixo as 5 principais dicas compartilhadas por Melissa para acelerar os resultados, mesmo após os 40 anos:
1. Por que priorizar proteínas na dieta?
Com o avanço da idade, a ingestão adequada de proteínas se torna ainda mais essencial. A proteína ajuda a construir massa magra, acelera o metabolismo e reduz a fome. Muitas mulheres acima dos 40 não consomem o suficiente, o que pode prejudicar o emagrecimento.
2. Como o treino de força e caminhada diária ajudam?
Melissa recomenda levantar pesos de 3 a 4 vezes por semana para preservar músculos e fortalecer ossos. Além disso, caminhar entre 8.000 e 10.000 passos por dia aumenta o gasto calórico, melhora a circulação e combate inflamações.
3. Qual a importância da hidratação para o emagrecimento?
Beber água é essencial para todas as funções do corpo, inclusive para perder peso. O ideal é beber cerca de 14 ml por quilo de peso corporal diariamente. A água ajuda no metabolismo e na eliminação de toxinas.
4. Dormir bem ajuda a emagrecer?
Sim! O sono afeta diretamente o apetite e o metabolismo. Dormir mais de 7 horas por noite ajuda a regular os hormônios da fome e reduz os desejos por alimentos calóricos, favorecendo a perda de gordura.
5. Por que entender suas necessidades nutricionais após os 40?
Após os 40, o corpo passa por mudanças hormonais e metabólicas. Por isso, é fundamental monitorar a ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras para perder gordura sem comprometer músculos ou energia.
Atenção: Este conteúdo tem caráter informativo. Antes de iniciar qualquer dieta ou exercício físico, consulte um profissional de saúde ou nutricionista qualificado.