Você já se sentiu mais inchada, com cólicas fortes e uma vontade enorme de comer doce durante a menstruação? Esse combo é muito comum e, embora pareça apenas “coisa do ciclo”, a alimentação pode fazer bastante diferença. Algumas frutas específicas ajudam o corpo a lidar melhor com essa fase, amenizando desconfortos e trazendo mais energia e bem-estar no dia a dia.
Por que as frutas na menstruação podem fazer diferença
Durante a menstruação, o corpo passa por mudanças hormonais intensas que mexem com o humor, o apetite e a forma como você retém líquidos. Nesse período, há perda de sangue e de alguns nutrientes, e a hidratação pode ficar prejudicada, deixando tudo ainda mais cansativo e desconfortável.
Frutas ricas em água e minerais, como potássio e magnésio, ajudam a equilibrar esses processos e apoiam o funcionamento dos músculos e da circulação. Além disso, as fibras presentes nas frutas favorecem o intestino, que em algumas pessoas fica mais lento ou irritado em determinados dias do ciclo.
Frutas ricas em água e potássio realmente ajudam no inchaço
A palavra-chave principal aqui é frutas na menstruação, e as que têm bastante água e potássio ganham destaque. A melancia e o abacaxi são ótimas para hidratar e ajudar o corpo a eliminar o excesso de sódio, que está ligado à retenção de líquidos e ao inchaço.
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Já o potássio da banana, das frutas vermelhas e da laranja ajuda a equilibrar os fluidos dentro das células, o que pode diminuir a sensação de inchaço. As frutas vermelhas ainda trazem antioxidantes com ação anti-inflamatória, colaborando para aliviar o peso nas pernas e o desconforto abdominal.
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Quais frutas são boas opções para esse período
Algumas frutas acabam sendo destaque quando o assunto é ciclo menstrual, justamente porque unem hidratação, vitaminas e minerais importantes. Elas são fáceis de achar, simples de incluir no dia a dia e podem ser consumidas puras ou em preparações rápidas e práticas, dependendo da sua rotina.
Confira algumas opções de frutas que podem ser aliadas durante a menstruação e como elas podem ajudar de forma simples e natural:
- Melancia: alta concentração de água, refrescante e de fácil digestão.
- Abacaxi: contém bromelina, enzima associada à digestão de proteínas.
- Banana: fonte de potássio e vitaminas do complexo B.
- Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes e fibras.
Como as frutas podem ajudar nas cólicas e na vontade de doces
Muita gente sente as cólicas atrapalhando o trabalho, o estudo e até o sono, e algumas frutas podem dar uma forcinha natural. A banana, por exemplo, é rica em potássio e magnésio, minerais ligados ao relaxamento muscular, o que pode contribuir para diminuir a tensão no útero e aliviar as contrações doloridas.
Quando a vontade de doce aparece com força, frutas mais adocicadas, como banana, melancia e maçã, podem ser boas substitutas de doces muito açucarados. Elas oferecem frutose, fibras e vitaminas, ajudando a matar a vontade de açúcar sem causar picos tão intensos de glicose, deixando a energia mais estável e o humor um pouco mais equilibrado.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal do Drauzio Varella com dicas para melhorar sua alimentação durante o seu período:
Como incluir frutas na rotina durante a menstruação
Não é preciso fazer uma grande revolução alimentar para sentir algum alívio nos sintomas; pequenas trocas ao longo do dia já podem ajudar. A ideia é apostar em variedade e constância, encaixando as frutas em momentos que façam sentido para você, sem regras rígidas ou exageros que gerem mais pressão do que cuidado.
- Incluir uma porção de fruta no café da manhã, como banana ou mamão.
- Consumir melancia ou abacaxi gelados entre as refeições, priorizando a hidratação.
- Usar frutas vermelhas em lanches da tarde, puras ou misturadas com aveia.
- Substituir sobremesas açucaradas por salada de frutas com laranja e maçã.
Frutas cítricas e maçã podem apoiar a imunidade nesse período
Frutas cítricas, como laranja, tangerina e limão, são fontes conhecidas de vitamina C, que ajuda na defesa do organismo e na formação de colágeno. Durante a menstruação, quando o corpo passa por um desgaste maior, esse tipo de alimento pode ser um aliado importante para o bem-estar e ainda favorece a absorção de ferro de outras fontes alimentares.
A maçã também entra como apoio, oferecendo fibras solúveis, como a pectina, que ajudam na regularidade intestinal. Em uma alimentação equilibrada, combinar maçã, frutas cítricas e outras frutas ricas em água e potássio oferece um suporte nutricional amplo durante o ciclo, ajudando você a se sentir mais <strongdisposta e no controle do próprio corpo.</strongdisposta