A massagem de retorno venoso reduz o inchaço nas pernas ao estimular veias e vasos linfáticos com movimentos de baixo para cima. A técnica melhora a circulação, alivia o edema e devolve sensação de leveza quando bem aplicada.
O inchaço nas pernas, chamado de edema periférico, surge quando líquidos se acumulam fora dos vasos sanguíneos. A massagem manual de retorno venoso é uma técnica simples que estimula a circulação, ajuda a drenar esse excesso e devolve a sensação de leveza aos membros inferiores.
Por que a massagem de baixo para cima funciona?
A eficácia da massagem ascendente está ligada à anatomia das veias das pernas. Elas possuem válvulas que impedem o refluxo do sangue, mas dependem de estímulos externos quando a pessoa passa muito tempo sentada ou parada, dificultando o retorno venoso natural.
Ao aplicar pressão no sentido dos pés para as coxas, a massagem respeita a direção do fluxo e cria um gradiente de pressão que empurra o líquido acumulado de volta para os vasos linfáticos e venosos, reduzindo o edema e a sensação de peso.
Quais produtos são mais indicados para a massagem?
O uso de um lubrificante adequado evita atrito excessivo e protege a pele durante a técnica. A escolha influencia tanto o conforto quanto a eficácia da manobra, como você pode observar nos exemplos a seguir.
LeiaTambém
- Óleo de girassol: possui alta espalhabilidade, é rico em vitamina E e facilita movimentos longos e contínuos.
- Óleos vegetais neutros: ajudam a manter a integridade da barreira cutânea durante a massagem.
- Cremes hidratantes: absorvem mais rápido e são indicados para quem não gosta da sensação oleosa.
Qual é a forma correta de executar a técnica?
O ideal é realizar a massagem com a pessoa deitada e com as pernas elevadas entre 15 e 30 centímetros, aproveitando a ação da gravidade. Aquecer o óleo ou creme nas mãos antes do contato também melhora o conforto e a resposta da pele.
Os movimentos devem começar nos pés, seguir pelos tornozelos, panturrilhas e avançar até os joelhos e coxas. A pressão precisa ser lenta, firme e contínua, evitando gestos rápidos que geram calor, mas não favorecem a drenagem de líquidos.
Confira o vídeo compartilhado pelo canal do TikTok deysdre_terapias mostrando na prática uma técnica de massagem para aliviar as dores e o inchaço das pernas.
@deysdre_terapias 🙋🏼♀️ Dica boa é dica compartilhada!!! A região da panturrilha é também conhecida pelo apelido de “segundo coração” atribuido a sua função de auxiliar o retorno venoso. Enquanto o coração principal bombeia sangue oxigenado para todo o corpo, a panturrilha desempenha um papel vital ao impulsionar o sangue de volta para o coração. Sempre que os músculos dos pés e das pernas trabalham, a bomba muscular trabalha em conjunto e impulsiona novamente o retorno venoso. Caminhar, subir escadas, andar de bicicleta ou nadar mantêm a bomba muscular em forma e garantem boa circulação sanguínea nas pernas. Realizar massagens com movimentos de deslizamento como você vê nas imagens também contribui muito para que esse retorno aconteça e quem receber tem sensação de alívio imediato. Compartilha esse vídeo com a pessoa que vai fazer essa massagem maravilhosa em você ou salva para praticar a automassagem! 🎥 @mayaragarcia0707 Deysdre Franco Fisioterapeuta e Terapeuta Holística Atendimentos Clínica Ideias e Terapias Rua Waldner Jorge Ferreira Da Silva, 147- Caçari 📲(95) 98123-6023 #massagem #alívio #circulacaosanguinea #circulçãolinfática #retornovenoso #fisioterapia #toquequetransforma #viralreels #salamágica ♬ som original – Deysdre Franco
Leia mais: Como 10 minutos de exercícios leves durante o expediente melhoram postura e disposição
Quando a massagem não deve ser feita?
Apesar de simples, a técnica exige atenção a situações específicas. Existem casos em que estimular o retorno venoso pode trazer riscos reais à saúde, como mostra a lista abaixo.
- Trombose venosa profunda: a massagem pode deslocar um coágulo e causar complicações graves.
- Infecções ou inflamações: áreas com feridas, erisipela ou processos infecciosos não devem ser massageadas.
- Insuficiência cardíaca grave: o aumento súbito do retorno de líquidos pode sobrecarregar o coração.
Qual é o papel da panturrilha na circulação?
A musculatura da panturrilha é conhecida como o “coração periférico”, pois suas contrações impulsionam o sangue de volta ao tronco. Quando essa bomba muscular fica inativa, o retorno venoso se torna ineficiente e o inchaço aparece.
A massagem manual atua como um reforço externo desse sistema, especialmente em pessoas sedentárias ou que passam muitas horas na mesma posição. Associada a movimento regular e elevação das pernas, ela contribui para alívio do edema e melhora do conforto diário.