O cabelo reflete a alimentação e frutas como abacate laranja e mamão são essenciais Elas fornecem vitaminas A C e E além de gorduras boas que nutrem o couro cabeludo reduzem a quebra e dão brilho natural aos fios
Você já reparou como, em fases de muito estresse ou alimentação desregulada, o cabelo tende a ficar mais opaco, quebradiço ou até cair um pouco mais? Isso não acontece por acaso: os fios refletem muito do que está acontecendo dentro do corpo, e algumas frutas do dia a dia podem ser grandes aliadas para deixar o cabelo mais forte, com brilho e com o couro cabeludo mais saudável.
Como as frutas podem melhorar a saúde do cabelo
Ao contrário dos cosméticos, que agem só na parte externa, os alimentos trabalham de dentro para fora. Quando incluímos certas frutas na rotina, elas fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam na formação dos fios, na circulação do couro cabeludo e na proteção contra agressões externas.
Com o tempo, essa combinação pode ajudar a reduzir a quebra, melhorar o brilho natural e deixar o couro cabeludo com aspecto mais equilibrado, menos ressecado ou irritado. Não é milagre instantâneo, mas um cuidado contínuo que, junto de bons hábitos, faz diferença real na aparência do cabelo.
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Quais são as 3 frutas que ajudam na saúde capilar
Entre as opções fáceis de encontrar em feiras e supermercados, três frutas se destacam quando o assunto é cabelo: abacate, laranja e mamão. Elas reúnem nutrientes como vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina A, gorduras boas, fibras e antioxidantes.
Essas frutas podem entrar em saladas, sucos, vitaminas ou mesmo puras, como lanches rápidos. Mais importante do que comer muito em um único dia é manter o consumo frequente, para que o corpo tenha sempre matéria-prima para renovar os fios e cuidar dos folículos pilosos.
Por que o abacate é um aliado importante para os fios
O abacate costuma ser lembrado quando se fala em cabelo forte e brilhante, principalmente por causa das gorduras boas, da vitamina E e do potássio. A vitamina E ajuda a proteger as células contra danos do dia a dia, e as gorduras insaturadas contribuem para manter a hidratação do corpo, o que também reflete na maciez dos fios.
Ele ainda oferece pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, envolvidas na produção de queratina, proteína que forma o cabelo. Consumido com moderação, o abacate pode aparecer em diferentes momentos da rotina:
- Em fatias no café da manhã ou lanche;
- Batido com leite ou bebida vegetal, com pouco ou nenhum açúcar;
- Em pastas salgadas, como guacamole, acompanhando refeições.
Como a laranja contribui para um couro cabeludo saudável
A laranja é rica em vitamina C, que participa da formação do colágeno, importante para a estrutura da pele e do couro cabeludo. Um couro cabeludo mais saudável cria um ambiente melhor para o crescimento dos fios, além de a vitamina C ajudar o corpo a aproveitar melhor o ferro de outros alimentos.
Cheia de água e fibras, a laranja também colabora com a hidratação geral e o bom funcionamento do intestino, algo que influencia o equilíbrio do organismo como um todo. Sempre que possível, vale consumir a fruta em gomos, e não apenas o suco coado, para aproveitar melhor seus benefícios.
De que forma o mamão ajuda na aparência do cabelo
O mamão é famoso por ajudar na digestão, mas também tem papel interessante na saúde do cabelo. Ele contém vitamina A e antioxidantes que participam da renovação celular e da manutenção das glândulas sebáceas, responsáveis pela oleosidade natural do couro cabeludo.
Quando essa oleosidade está em equilíbrio, tende a haver menos descamação intensa e menos sensação de ressecamento dos fios. Por ser uma fruta bem rica em água, o mamão também contribui com a hidratação geral e pode ser consumido puro, com iogurte ou misturado a outras frutas em tigelas e saladas.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Camila Azzini Dermatologia com dicas de alimentos que ajudam na saúde dos seus cabelos:
Como combinar abacate, laranja e mamão para cuidar dos cabelos
Para aproveitar melhor o potencial dessas frutas, o ideal é incluí-las com regularidade em uma alimentação equilibrada, junto de legumes, verduras, proteínas, grãos integrais e água em boa quantidade. Assim, o organismo recebe um conjunto amplo de nutrientes, o que favorece o bem-estar geral e, por consequência, a aparência dos fios.
Nenhuma fruta sozinha vai resolver queda intensa ou problemas mais sérios de cabelo, mas abacate, laranja e mamão, aliados a sono adequado, menos estresse, menos cigarro e cuidado com químicas agressivas, podem contribuir muito para fios mais fortes, brilhantes e com visual mais saudável ao longo do tempo.