A melancia tem cerca de 90% de água, baixo valor calórico e fornece potássio e magnésio, auxiliando na hidratação, equilíbrio de líquidos, função muscular e reposição de fluidos, especialmente em dias quentes.
Em um dia de calor forte, é comum alguém abrir a geladeira, pegar uma fatia de melancia bem gelada e sentir o alívio imediato. Mais do que um lanche refrescante, essa fruta pode ser uma grande aliada para manter o corpo hidratado, especialmente quando as temperaturas sobem e a rotina faz muita gente esquecer de beber água ao longo do dia.
Como a melancia ajuda na hidratação do dia a dia
Muita gente associa a melancia apenas ao verão, mas ela pode fazer parte da alimentação o ano todo. Por ter muita água e poucas calorias, costuma ser indicada por profissionais de saúde como um jeito simples e prazeroso de manter a hidratação em dia.
No corre-corre diário, é fácil chegar ao fim do dia levemente desidratado sem nem perceber. Sinais como cansaço, dor de cabeça e boca seca podem indicar que o corpo precisa de mais líquidos, e aí entram as frutas ricas em água, como a melancia, para complementar o consumo de bebidas e favorecer uma hidratação adequada.
Por que a melancia se destaca na hidratação do corpo
Quando se fala em benefícios da melancia para a hidratação, o destaque é a grande quantidade de água: cerca de 90% da fruta é líquida. Isso ajuda o corpo a repor fluidos ao longo do dia, especialmente em regiões quentes do Brasil, onde transpiramos mais.
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Além da água, a melancia oferece pequenas quantidades de minerais como potássio e magnésio, que participam do equilíbrio de líquidos e da função muscular. Tudo isso com baixo valor calórico, o que agrada quem quer algo doce, refrescante e mais leve para incluir nos lanches.
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Quais são os principais benefícios da melancia para o corpo
Os benefícios da melancia vão além da hidratação. Ela contém compostos como licopeno e vitamina C, que atuam como antioxidantes e ajudam na proteção das células, algo importante em dias de muito sol e calor intenso.
Para deixar mais claro como essa fruta pode apoiar o organismo no dia a dia, veja alguns pontos em que a melancia pode fazer diferença na sua rotina:
- Equilíbrio de líquidos: a combinação de água e potássio auxilia no controle da retenção hídrica;
- Função muscular: minerais presentes na fruta participam da contração e do relaxamento dos músculos;
- Bem-estar intestinal: as fibras ajudam no trânsito intestinal, principalmente quando há boa ingestão de água;
- Apoio à pele: a hidratação adequada favorece a elasticidade e a integridade da pele ao longo do tempo.
Como incluir a melancia na rotina para hidratar melhor
Colocar a melancia na rotina não precisa ser complicado: pequenas mudanças ao longo do dia já fazem diferença. Em períodos de muito calor ou quando você pratica atividade física, é interessante usar a fruta para repor líquidos aos poucos, entre as refeições.
Ela pode aparecer de formas variadas e práticas, o que ajuda tanto adultos quanto crianças e idosos a consumirem mais líquidos sem esforço. Veja algumas maneiras simples de aproveitar a melancia no dia a dia focando na hidratação:
A melancia pode substituir a água na hidratação diária
É comum surgir a dúvida se a melancia pode substituir a água na hidratação diária, principalmente entre quem tem dificuldade de beber água pura. De acordo com especialistas, ela é uma aliada importante, mas não consegue sozinha suprir todas as necessidades de líquidos do organismo.
O ideal é combinar água, alimentos ricos em líquidos e refeições mais leves ao longo do dia. Nesse cenário, a melancia ganha espaço como opção prática para lanches, ajudando a manter a hidratação em níveis adequados, o que é essencial para o funcionamento dos órgãos, da circulação e da temperatura corporal.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal da Nutricionista Patricia Leite sobre os benefícios da melancia:
Sobre a melancia e convite para cuidar melhor da sua hidratação
Ao olhar para o seu dia, incluir a melancia é uma forma simples de cuidar da hidratação sem grandes mudanças na rotina. Ela refresca, traz água, alguns nutrientes importantes e ainda pode deixar os lanches mais leves e saborosos.
Se você quer melhorar sua alimentação e beber mais líquidos, comece escolhendo um momento do dia para consumir melancia e observe como seu corpo reage. Sempre que possível, busque a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para montar um plano de hidratação e alimentação que funcione de verdade na sua realidade.