Checar o celular várias vezes ao dia pode parecer inofensivo, mas estudos mostram que esse hábito afeta a memória, a concentração e até o bem-estar emocional.
Por que desbloquear o celular tantas vezes prejudica a mente?
Pesquisas apontam que a frequência de uso do celular tem mais impacto na memória do que o tempo total de tela. Cada desbloqueio exige que o cérebro mude de foco, causando lapsos de atenção e dificuldade de retenção.
Segundo estudo da Universidade de Gestão de Singapura, interrupções frequentes reduzem a capacidade de manter o foco em uma tarefa. Isso compromete a produtividade e aumenta a sensação de cansaço mental no fim do dia.
Quais são os principais sinais de uso excessivo do celular?
Mesmo sem perceber, muitas pessoas consultam o celular dezenas de vezes ao longo do dia. A repetição automática desse gesto é um dos primeiros indícios de um uso compulsivo que pode interferir na saúde mental e cognitiva.
Estudos citados pelo Washington Post e dados de universidades como Heidelberg e do Reino Unido ajudaram a identificar os principais sinais de alerta:
- Desbloquear o celular mais de 100 vezes por dia, sem necessidade real.
- Interromper tarefas simples ou conversas para checar notificações.
- Ter dificuldade de passar horas seguidas longe do aparelho.
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O que acontece no cérebro com esse hábito constante?
Especialistas como a psiquiatra Anna Lembke explicam que a dependência digital ativa os mesmos circuitos cerebrais de vícios como drogas ou álcool. A liberação de dopamina reforça o comportamento, criando um ciclo difícil de quebrar.
Além disso, o psicólogo Larry Rosen observou que o uso frequente aumenta a produção de cortisol, hormônio do estresse. Isso intensifica a ansiedade e a necessidade de checar o celular ainda mais, mesmo em situações sociais ou de trabalho.
Como reduzir o impacto do celular na concentração e memória?
Reduzir a compulsão por desbloquear o celular não exige grandes mudanças, mas sim pequenas escolhas conscientes no dia a dia. A seguir, veja recomendações práticas indicadas por especialistas que ajudam a retomar o foco e preservar a saúde mental:
- Desative notificações para diminuir estímulos visuais e sonoros que incentivam o desbloqueio automático.
- Altere a tela para escala de cinza, reduzindo o apelo visual que estimula o uso contínuo.
- Reserve momentos do dia para deixar o celular em outro cômodo ou até desligado, criando pausas conscientes.