Se você costuma acordar várias vezes durante a noite, isso pode indicar algo além de simples inquietação. Segundo especialistas, esses despertares podem estar ligados a estresse, ansiedade, depressão ou hábitos inadequados, comprometendo o equilíbrio físico e mental.
- Causas psicológicas e fisiológicas que provocam o sono fragmentado
- Consequências para o humor, concentração e saúde emocional
- Dicas e recomendações médicas para recuperar o sono contínuo
O que significa acordar frequentemente durante a noite?
De acordo com a Clínica Mayo, acordar no meio da noite é considerado um tipo de insônia e costuma ocorrer em períodos de estresse ou sobrecarga mental. Esse tipo de interrupção afeta a fase mais profunda do sono, prejudicando a recuperação do corpo e do cérebro.
Esses despertares noturnos, conhecidos como sono fragmentado, alteram o ciclo natural de descanso e estão associados a cansaço, irritabilidade e queda de desempenho cognitivo. Um estudo internacional publicado na revista Health Data Science analisou dados de 88.461 adultos e encontrou ligações entre padrões de sono inadequados e mais de 170 doenças crônicas.
Quais fatores psicológicos explicam esse tipo de insônia?
O estresse crônico é uma das causas mais comuns do sono interrompido. A neurologista Stella Maris Valiensi, autora do livro “La ruta del sueño”, explica que ele afeta os hormônios e o sistema nervoso, gerando um ciclo de vigilância constante. Isso faz com que o cérebro desperte várias vezes durante a noite.
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Fatores físicos e idade também podem influenciar?
Sim. A psiquiatra Myriam Monczor, especialista em sono e envelhecimento, explica que com o passar dos anos o sono se torna mais leve e os despertares mais frequentes. Além disso, dores, refluxo e apneia do sono são causas físicas importantes de interrupção noturna.
Condições médicas como micção frequente ou o consumo de álcool também interferem na continuidade do sono. Mesmo pequenas quantidades de bebida podem alterar os ciclos naturais, impedindo que o corpo alcance o descanso reparador necessário.
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Quando o problema afeta a saúde e o que fazer?
De acordo com a médica clínica Daniela Silva, acordar até cinco vezes por noite é normal, mas se houver dificuldade para voltar a dormir, o sinal é de alerta. A falta de sono restaurador pode levar à irritabilidade, lapsos de memória e queda na imunidade.
- Manter rotina regular de horários para dormir e acordar
- Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono
- Reduzir a exposição às telas e praticar relaxamento ou leitura leve antes de deitar
Como garantir noites de sono contínuas e restauradoras?
Para a Dra. Valiensi, pequenas mudanças diárias podem transformar a qualidade do descanso. Ela recomenda criar um ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável, além de evitar cochilos longos e automedicação. O segredo é ensinar o corpo a reconhecer o horário do repouso.
- Estabeleça um ritual noturno de relaxamento, como meditação ou respiração profunda
- Evite o uso de eletrônicos e estimulação mental nas duas horas antes de dormir
- Busque ajuda profissional se os despertares persistirem por mais de duas semanas
De acordo com os especialistas, entender as causas por trás dos despertares noturnos é essencial para restaurar o equilíbrio do sono. Cuidar da mente e do corpo é o primeiro passo para voltar a dormir a noite inteira com tranquilidade e energia renovada.