A rotina adequada de sono garante toda a energia que você precisa para encarar o dia sem recorrer a remédios perigosos. Ajustar os hábitos noturnos resolve a insônia de um jeito muito natural e devolve o descanso que o seu corpo tanto pede após o trabalho.
Como a rotina adequada de sono define suas horas na cama?
A necessidade de descanso muda bastante de pessoa para pessoa, já que alguns ficam ótimos com seis horas e outros precisam de oito horas para funcionar direito. Conforme a idade avança, o corpo naturalmente pede menos tempo de repouso se comparado às crianças pequenas.
Para achar o seu tempo perfeito, basta observar como o seu corpo reage durante as férias ou finais de semana prolongados. Se você acorda sem despertador e não sente sonolência ao longo do dia, significa que atingiu a marca exata que o seu organismo exige.
Por que os remédios para dormir são um perigo real?
Ajustar sua higiene do sono é a forma mais econômica e eficaz de proteger seu coração e manter sua mente afiada para os desafios do dia a dia. No vídeo a seguir, do canal Drauzio Varella, é explicado como manter uma rotina adequada de sono ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua saúde.
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Muita gente apela para as pílulas mágicas buscando alívio rápido, mas essas drogas psicoativas cobram um preço altíssimo do seu cérebro. O principal problema é a dependência química, que te impede de pregar os olhos naturalmente sem engolir o comprimido antes de deitar.
Além disso, o corpo cria tolerância com o passar do tempo, exigindo doses cada vez mais fortes para entregar o mesmo resultado inicial. Esse ciclo vicioso força a troca constante de medicamentos e transforma um processo biológico simples em um verdadeiro pesadelo médico.
Quais hábitos prejudicam as suas noites de descanso?
Manter a higiene do sono em dia exige cortar certos costumes que bagunçam o seu relógio biológico e afugentam o cansaço. A luz branca ou azulada da televisão e do celular, por exemplo, atua como um estimulante direto na sua retina e engana o cérebro.
Abaixo estão os principais sabotadores que você deve cortar à noite:
- Consumo de álcool ou cigarros perto da hora de deitar.
- Bebidas ricas em cafeína a partir do meio da tarde.
- Prática de exercícios físicos muito intensos no período noturno.
- Variação constante nos horários de ir para a cama e acordar.
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O que fazer quando o sono some de madrugada?
Se você deitar e ficar rolando de um lado para o outro, a pior escolha é continuar na cama forçando a barra e se frustrando. A regra de ouro é levantar, procurar um ambiente com luz amarelada e fraca, e ler um bom livro até o cansaço bater de verdade.
Essa mesma tática vale para quem sofre com despertares noturnos e acorda no susto no meio da madrugada. A sua cama deve ser associada exclusivamente ao repouso e à atividade sexual, então evite usá-la como sofá para maratonar séries ou trabalhar no computador.
Como o ambiente afeta a qualidade da sua noite?
Abaixo está a comparação entre um quarto preparado para o descanso e um ambiente inadequado:
Animais na natureza não gastam energia à toa, ficando em repouso absoluto assim que saciam a fome e fogem dos predadores. O cérebro humano também foi moldado nessa lógica de escassez, então respeitar os sinais de cansaço é o caminho mais seguro para manter a saúde blindada.