O jejum intermitente como fazer virou um assunto comum, mas muita gente ainda se atrapalha na prática. Essa estratégia serve para ajustar o seu metabolismo, ajudando o corpo a queimar gordura estocada e dando um descanso necessário para o sistema digestivo.
O que acontece no corpo durante o jejum?
Aprender a alternar os períodos de alimentação com o descanso digestivo é a estratégia mais natural para devolver o equilíbrio ao seu metabolismo. No vídeo a seguir, do canal Cuide Melhor de Você, é explicado sobre o jejum intermitente como fazer para fortalecer o organismo e proteger sua saúde.
Quando você fica sem comer por algumas horas, o nível de insulina cai e o corpo começa a usar o glicogênio do fígado. Depois de umas 12 horas, o organismo passa a queimar gordura corporal como combustível principal, gerando corpos cetônicos que dão mais energia para o cérebro.
Outro ponto forte é a autofagia, um tipo de faxina celular onde o corpo recicla partes velhas das células. Esse processo ajuda a evitar doenças e combate o envelhecimento precoce, mantendo o funcionamento dos órgãos mais eficiente e saudável.
Quais são os protocolos mais indicados?
Existem vários modelos de jejum intermitente como fazer, dependendo do quanto você já está acostumado. Para quem está começando agora, o ideal é ir devagar, aumentando o tempo sem comer conforme o corpo se adapta aos novos horários.
Abaixo, listamos os formatos mais usados por quem busca resultados reais no dia a dia:
- 12 horas: Ótimo para iniciantes, basta jantar cedo e tomar café da manhã um pouco mais tarde.
- 16/8: O mais famoso, onde você jejua por 16 horas e faz as refeições em uma janela de 8 horas.
- 18/6: Um nível mais avançado que acelera a queima de gordura e a clareza mental.
- OMAD (24h): Apenas uma refeição por dia, indicado para quem já tem total controle da fome.
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O que comer antes e depois do jejum?
A última refeição antes de começar o tempo sem comer é o que define se você terá fome ou não. Priorize proteínas animais, como carnes e ovos, além de gorduras boas como o abacate, que mantêm a saciedade por muito mais tempo que os pães e doces.
Para quebrar o jejum, a regra é a mesma: nada de picos de açúcar logo de cara. Começar com uma fonte de proteína de qualidade evita aquela moleza após a refeição e mantém a queima de gordura ativa por mais tempo no seu organismo.
Quais são os erros que travam os resultados?
Muita gente falha por esquecer da hidratação, achando que o jejum proíbe até água, o que é um erro perigoso. Outra falha comum é compensar o tempo sem comer exagerando em alimentos ultraprocessados na hora da janela de alimentação, o que anula os benefícios.
Confira nesta tabela os principais pontos de atenção para não errar na sua rotina:
| O que é permitido | O que evitar | Dica de Ouro |
|---|---|---|
| Água, café puro e chás | Açúcar, adoçantes e sucos | Mantenha-se ocupado no início |
| Proteínas e gorduras | Carboidratos refinados | Não pule a hidratação |
| Comer até a saciedade | Contar calorias de forma chata | Escute os sinais do seu corpo |
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Como começar a praticar de forma segura?
O segredo do sucesso no jejum intermitente como fazer é a consistência e o planejamento das suas refeições. Comece com períodos curtos, como 12 horas, e vá subindo o tempo apenas quando se sentir confortável e sem fraqueza excessiva durante o dia.
Ao longo de 30 dias, você vai notar que a fome constante diminui e o foco aumenta drasticamente. O jejum não é passar fome, é ensinar o seu corpo a ser inteligente com a energia que ele já tem guardada.