Um exercício de escrita chamado “melhor eu possível” mostrou reduzir a ansiedade em estudos. A técnica organiza pensamentos ao visualizar um futuro realista e positivo, ativa controle cognitivo e diminui respostas emocionais de medo.
Um exercício de escrita simples tem chamado atenção por aliviar a ansiedade de forma rápida e acessível. A técnica propõe visualizar um futuro realista e positivo, ajudando a organizar pensamentos, fortalecer a autoimagem e reduzir o desconforto emocional, segundo pesquisas recentes na psicologia.
O que é a técnica do melhor eu possível?
A técnica do melhor eu possível consiste em escrever sobre um futuro no qual metas importantes já foram alcançadas. A pessoa descreve sua vida profissional, relações e saúde funcionando bem, criando uma imagem concreta de sucesso e equilíbrio emocional.
Esse método se baseia no conceito psicológico dos eus possíveis, que são projeções mentais de quem podemos nos tornar. Ao focar em versões desejadas e realistas, o cérebro reduz pensamentos ameaçadores e reorganiza expectativas sobre o futuro.
Que evidências científicas mostram os efeitos da escrita?
Um estudo conduzido por psicólogos da Universidade York St. John, na Inglaterra, avaliou os efeitos dessa técnica em estudantes universitários. Os participantes passaram por avaliações emocionais antes e depois da prática, como mostra o desenho do estudo a seguir.
- Amostra: 68 estudantes universitários voluntários.
- Procedimento: escrita sobre um futuro temido seguida do exercício do melhor eu possível.
- Resultado: redução significativa dos níveis de ansiedade após a escrita positiva.
Por que imaginar um futuro positivo ajuda a reduzir a ansiedade?
Segundo a professora Jennifer Shevchenko, responsável pelo estudo, o exercício não é um simples desabafo. Ele direciona o pensamento para metas plausíveis, ajudando a substituir cenários catastróficos por imagens mais organizadas e controláveis.
Ao transformar desejos em narrativas estruturadas, ocorre um alívio cognitivo. O cérebro passa a interpretar o futuro com menos ameaça, o que diminui a ativação constante de medo típica dos quadros ansiosos.
Confira o vídeo compartilhado pelo especialista do canal do TikTok drsavioli_oficial falando sobre os benefícios tanto da escrita, quanto da leitura, para a saúde e uma vida mais leve.
@drsavioli_oficial A mente, muitas vezes, é como um labirinto de emoções e pensamentos desorganizados. A escrita terapêutica surge como uma bússola, um refúgio onde podemos depositar tudo o que nos consome, sem julgamentos. Não se trata de criar obras-primas literárias, mas de permitir que a alma fale, que os dedos traduzam o que o coração grita em silêncio. É nesse ato simples e profundo que nós conseguimos nos reconectar com a nossa essência e, finalmente, encontrar um pouco de paz no meio do caos. Pegue uma caneta e comece a escrever o próximo capítulo da sua jornada de cura. Compartilhe nos comentários: qual a primeira coisa que você escreveria hoje?
♬ som original – drsavioli_oficial
Leia mais: Ansiedade e depressão em queda: como encontros virtuais ajudam a manter o bem-estar
Como a escrita expressiva atua no cérebro?
A neuropsicóloga Lucía Crivelli explica que escrever emoções ativa áreas do cérebro responsáveis pelo controle racional. O córtex pré-frontal passa a regular o sistema límbico, reduzindo respostas automáticas de medo e ansiedade.
- Organização emocional: sentimentos difusos ganham forma e clareza.
- Controle cognitivo: redução da intensidade emocional ao nomear conflitos.
- Efeito terapêutico: melhora psicológica e impacto positivo na saúde geral.
Como aplicar esse exercício de escrita no dia a dia?
De acordo com Lucía Crivelli, a prática pode ser feita sem orientação profissional. O essencial é escrever com brutal honestidade, sem se preocupar com forma, gramática ou leitura futura, focando apenas no conteúdo emocional.
Ela recomenda escrever por quinze minutos em quatro dias do mês sobre o mesmo tema. Não é preciso lidar com grandes traumas; qualquer situação que gere desconforto já é suficiente. A constância permite que as emoções se acalmem e o controle interno se fortaleça.