Comer antes do treino é essencial para ter energia e desempenho, mas escolher os alimentos errados pode atrapalhar seus resultados. Especialistas alertam que certos itens causam lentidão, desconforto e até queda de rendimento muscular.
Por que o que você come antes do treino é tão importante?
Segundo o personal trainer Tony Gentilcore, a refeição pré-treino ajuda a manter a intensidade e melhora o desempenho. No entanto, ele alerta que alimentos de digestão lenta ou muito gordurosos podem atrapalhar o fluxo de energia durante o exercício.
O nutricionista esportivo Albert Matheny explica que a alimentação inadequada interfere na performance muscular e pode causar fadiga precoce. Já a personal trainer Taylor Beebe reforça que uma nutrição equilibrada é chave para aproveitar ao máximo o treino.
Quais alimentos evitar antes de começar o treino?
Para evitar desconfortos e baixo rendimento, profissionais indicam eliminar certos alimentos antes da atividade física. Confira na lista abaixo os principais que devem ser evitados antes de treinar.
- Alimentos gordurosos: carnes pesadas, frituras e nozes dificultam a digestão e causam sensação de estômago pesado.
- Laticínios: queijos e iogurtes podem provocar náuseas e reduzir o fluxo sanguíneo nos músculos.
- Fibras e picantes: feijão, grãos integrais e comidas apimentadas aumentam o risco de refluxo e azia durante o treino.
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Comer errado antes de treinar afeta o desempenho físico?
Sim. Quando o corpo está digerindo alimentos pesados, o fluxo de sangue se concentra no sistema digestivo, e não nos músculos. Isso reduz a capacidade de resistência e prejudica o aproveitamento energético do treino.
Além disso, alimentos ricos em gordura ou fibras retardam a digestão, o que causa desconforto e azia. O ideal é consumir refeições leves, com carboidratos de fácil absorção, como frutas, pães integrais e iogurte desnatado.
O que comer antes do treino para melhorar o rendimento?
Para ter energia e evitar incômodos, prefira opções simples e equilibradas. Veja abaixo algumas recomendações práticas de especialistas em nutrição esportiva.
- Banana ou aveia: fornecem energia rápida e reduzem a fadiga muscular.
- Pães integrais com pasta de amendoim: combinam fibras leves e proteínas.
- Batata-doce ou tapioca: garantem saciedade e mantêm o nível de glicose estável.