O descanso é um pilar fundamental para a saúde, mas na sociedade moderna é comum abrir mão das horas necessárias de sono, o que compromete não apenas a atenção e a concentração, mas também a saúde física e mental, segundo estudos recentes e diversos especialistas em saúde, como a psicóloga do sono Nuria Roure.
Quais são os efeitos negativos de dormir pouco
O sono insuficiente tem impactos alarmantes, comparáveis ao consumo excessivo de álcool, afetando a cognição e aumentando o risco de doenças. Muitos adultos seguem esse padrão de modo frequente, o que agrava essas consequências.
Essa privação está ligada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e ao declínio cognitivo, colocando em xeque a saúde física e mental. O envelhecimento cerebral se acelera, aumentando o risco de demência ou Alzheimer.
Como é possível melhorar a qualidade do sono
Adotar uma rotina constante de sono é crucial para garantir descanso adequado. A psicóloga do sono Nuria Roure sugere um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, para favorecer a recuperação do organismo.
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Reduzir o consumo de estimulantes, como café ou bebidas energéticas, a partir do meio da tarde, é recomendável. Essa prática prepara o corpo para o sono e auxilia na manutenção do bem-estar geral.
Quais estratégias ajudam a garantir um descanso ideal
Algumas mudanças práticas no cotidiano favorecem a qualidade do sono e ampliam os benefícios para a saúde geral. Abaixo, estão dicas que podem ser facilmente inseridas na rotina para alcançar um descanso mais reparador:
- Jantares leves: Escolha refeições leves à noite, evitando comida gordurosa que dificulta a digestão.
- Desconexão digital: Diminua o uso de aparelhos como celulares e tablets pelo menos uma hora antes de dormir.
- Gerenciamento do estresse: Pratique técnicas de relaxamento ou resolva preocupações pendentes antes de deitar.
- Ambiente adequado: Mantenha o quarto escuro, silencioso e bem ventilado para favorecer um sono reparador.
Adotar hábitos que promovam um descanso adequado traz benefícios de longo prazo e protege contra condições médicas adversas. Especialistas reforçam que priorizar o sono é fundamental para a saúde integral e não deve ser visto como atividade dispensável no cotidiano.
O que é a higiene do sono e por que ela é importante
A higiene do sono, também conhecida como “limpeza do sono”, refere-se a um conjunto de práticas e hábitos que ajudam a otimizar a qualidade do sono. De acordo com especialistas, esses cuidados envolvem desde a adaptação do ambiente de descanso até a criação de rotinas noturnas relaxantes. Um ambiente limpo, organizado e livre de ácaros pode ajudar a minimizar desconfortos respiratórios e alergias, facilitando o adormecer e a manutenção do sono profundo.
Dicas de limpeza e organização para potencializar o sono
Para melhorar ainda mais suas noites, considere reforçar a limpeza do quarto. Lave a roupa de cama semanalmente, aspire colchões e evite o acúmulo de objetos no ambiente. Manter o quarto arejado e trocado pode reduzir irritações e elevar a sensação de conforto e relaxamento. Além disso, evite levar itens como bolsas, mochilas ou excesso de tecnologia para o quarto: um ambiente livre de distrações visuais e poluentes favorece a tranquilidade do sono e a saúde do seu descanso.