Mulheres podem realmente necessitar de alguns minutos extras de sono comparado aos homens, segundo a especialista em hormônios Saloni, citada pelo Only My Health. Estudos também sugerem pequenas diferenças que podem chegar a mais de 20 minutos diários dependendo do estilo de vida.
As mulheres exigem mais tempo de descanso para recuperar o cérebro?
Segundo a especialista Saloni, o cérebro feminino executa multitarefas mais complexas ao longo do dia e isso gera maior desgaste celular, exigindo reparo neurológico noturno mais profundo, inclusive com maior demanda das fases que priorizam reorganização emocional.
Pesquisas sugerem que durante o sono REM ocorre a maior parte da regulação emocional e mulheres processam mais dados emocionais diariamente. Por isso é comum que a sensação subjetiva de exaustão mental seja intensificada em fases hormonais mais sensíveis, como TPM.
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O ciclo hormonal realmente afeta a qualidade do sono feminino?
Durante o ciclo, variações de estrogênio e progesterona podem alterar humor, temperatura corporal, retenção de líquidos e sensibilidade. Isso afeta a arquitetura do sono, criando noites mais agitadas ou fragmentadas, exigindo mais minutos para compensar esse desgaste fisiológico.
- TPM — mudanças bruscas de humor aumentam ansiedade e prejudicam adormecer
- Gravidez — o corpo aumenta demanda energética e o repouso exige mais duração
- Menopausa — ondas de calor e suor noturno tiram o corpo do ciclo natural de descanso
A ciência confirma quantos minutos a mais elas deveriam dormir?
Embora não exista número único, estudos citados pela especialista apontam diferenças de 10 a 23 minutos entre mulheres e homens. Segundo Saloni, a estimativa funcional seria de pelo menos 20 minutos extras, medidos em média ao longo de uma semana normal.
A quantia ideal depende de estilo de vida, atividade física, rotina profissional, estado de saúde e estabilidade emocional. Mulheres que carregam maior carga mental doméstica somam estímulos cognitivos que podem elevar ainda mais a necessidade real de horas na cama.
Quais hábitos simples ajudam mulheres a aumentar essa janela de descanso?
Para não depender só da sorte, especialistas recomendam criar estratégias de higiene do sono que facilitem acumular minutos úteis. O foco é reduzir estímulos ativadores do sistema nervoso e regular o relógio biológico com previsibilidade.
- Estabelecer horário fixo de dormir e acordar — isso fortalece o ritmo circadiano
- Evitar telas antes de deitar — a luz azul reduz a liberação natural de melatonina
- Diminuir a luz do ambiente — essa técnica prepara o corpo para cair em sono profundo