O hábito de dormir após as 22 horas pode parecer inofensivo, mas segundo a médica Dra. Marianna Magri (CRM 182375), esse comportamento afeta funções fundamentais do organismo. Em seu perfil no Instagram @imariannamagri, ela alerta que ir para a cama tarde compromete o chamado “período de ouro” do sono, essencial para a recuperação hormonal e a desintoxicação do corpo.
- Janela de ouro do sono: Período entre 21h e 23h é vital para regeneração hormonal.
- Funções hepáticas: Atividade de desintoxicação do fígado é mais intensa no início da noite.
- Regulação hormonal: Sono impacta a produção de hormônios como melatonina e cortisol.
O que é a “janela de ouro” do sono?
A chamada “janela de ouro” entre 21h e 23h é quando o corpo inicia processos cruciais de regeneração física e hormonal. De acordo com a Dra. Marianna Magri, é nesse momento que o organismo libera hormônios importantes como o GH, essencial para reparação celular e imunidade. Diversos estudos, como os realizados na Universidade de São Paulo, reforçam a importância dessa janela para o equilíbrio do ritmo biológico.
Respeitar essa janela ajuda a regular o ritmo circadiano, impactando não só o sono, mas também o apetite, o metabolismo e o humor.
Qual é o papel do fígado nesse horário?
Durante o sono profundo, especialmente entre 22h e 2h, o fígado desempenha funções de desintoxicação interna, filtrando toxinas e metabolizando hormônios. Perder essa ativação hepática compromete a eficiência do fígado, sobrecarregando o organismo.
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Segundo a OMS, a desintoxicação do corpo depende diretamente de um sono regular e reparador.
Dormir tarde pode afetar hormônios?
Sim. O sono regula hormônios como a melatonina, que induz o sono. Dormir após as 23h reduz sua liberação, interferindo na produção de cortisona, insulina, leptina e grelina, hormônios que controlam estresse, fome e metabolismo.
Esse desequilíbrio pode resultar em ganho de peso, fadiga, alterações de humor, baixa imunidade e distúrbios metabólicos. Pesquisas recentes publicadas no site Nature mostram que a alteração nos horários naturais de sono também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares a longo prazo.
Como melhorar o horário de sono de forma natural?
Para aproveitar a janela de ouro, inicie a rotina de relaxamento uma hora antes das 22h. Evite telas, como smartphones e computadores, reduza a cafeína e mantenha um ambiente escuro e silencioso. Isso favorece a produção de melatonina.
Práticas como chás calmantes, meditação e leitura ajudam. Manter regularidade no horário de dormir e acordar também é crucial. Uma dica adicional é utilizar aplicativos de monitoramento de sono, como o Sleep Cycle, que podem ajudar a ajustar os hábitos e identificar padrões prejudiciais.
Quem deve se preocupar com o horário de dormir?
Todas as pessoas se beneficiam de um sono de qualidade. Isso é ainda mais relevante para crianças, adolescentes, mulheres com alterações hormonais, aqueles em processo de emagrecimento e pacientes com doenças metabólicas.
A Dra. Marianna Magri ressalta que mesmo quem trabalha em turnos pode adaptar sua rotina para captar os benefícios da janela de ouro. Residentes em grandes cidades, como São Paulo ou Rio de Janeiro, também devem estar atentos, já que fatores urbanos podem impactar negativamente a qualidade do sono.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
- Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre sono saudável: https://www.who.int
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono e Higiene do Sono: https://www.gov.br/saude
- Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: https://www.endocrino.org.br
- Associação Brasileira do Sono: https://www.absono.com.br
- National Sleep Foundation – Circadian Rhythm and Sleep: https://www.sleepfoundation.org