Praticar atividade física regular não apenas fortalece o corpo, mas também protege a mente. Pesquisas recentes apontam que o exercício frequente melhora a memória, o humor e reduz o risco de declínio cognitivo com o passar dos anos.
- Estudos mostram que o exercício estimula a formação de novos neurônios.
- Especialistas destacam melhora no humor e na atenção após a prática física.
- A rotina constante reduz o risco de demência e envelhecimento cerebral precoce.
Por que o exercício físico fortalece a saúde do cérebro?
A prática regular de exercícios físicos estimula áreas do cérebro ligadas à memória e ao aprendizado. Segundo Stephen Clark, da Confluent Health, ela aumenta o tamanho do hipocampo e dos gânglios da base, estruturas essenciais para a cognição e o raciocínio.
Essa expansão cerebral ocorre graças à formação de novos vasos sanguíneos e neurônios. Patricia Boyle, do Rush Alzheimer’s Disease Center, afirma que a atividade física também favorece a plasticidade cerebral, ampliando a capacidade de aprendizado e atenção.
Quais hormônios e substâncias são liberados durante o exercício?
Durante a prática esportiva, o corpo libera substâncias como endorfina, dopamina e endocanabinoides. De acordo com LaReina Tipping, do Brain Center de Green Bay, esses compostos reduzem o estresse, elevam o bem-estar e estimulam a clareza mental.
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- Endorfina: proporciona sensação de prazer e alivia dores.
- Dopamina: melhora a motivação e o foco.
- Endocanabinoides: ajudam a controlar a ansiedade e promovem relaxamento.
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Como o exercício ajuda a prevenir doenças cognitivas?
Manter uma rotina de exercícios regulares combate o envelhecimento cerebral e reduz fatores de risco como diabetes e colesterol alto. A neuropsicóloga Patricia Boyle destaca que o movimento frequente protege o cérebro contra a demência e o declínio mental leve.
Álvaro Pascual-Leone, da Harvard Medical School, afirma que o exercício físico melhora a capacidade de resolução de problemas e mantém o cérebro mais eficiente, retardando a perda cognitiva natural do envelhecimento.
Quais atividades físicas mais beneficiam o cérebro?
Rotinas aeróbicas são as mais indicadas para a saúde mental, segundo especialistas. Caminhadas rápidas, corridas leves e ciclismo estimulam a circulação cerebral e fortalecem as conexões neurais de forma eficaz e duradoura.
- Caminhada rápida: estimula a oxigenação cerebral diária.
- Corrida leve: potencializa a liberação de dopamina e serotonina.
- Ciclismo: melhora o equilíbrio e a coordenação motora.
Como manter o hábito e colher benefícios duradouros?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada. Pascual-Leone reforça que a consistência é essencial para manter melhorias sustentadas na memória e nas funções cognitivas.
- Escolha atividades prazerosas e adaptadas ao seu ritmo.
- Estabeleça horários fixos para treinar e crie rotina.
- Combine exercícios físicos, mentais e sociais para resultados completos.