O sono fragmentado pode ser um grande empecilho para uma boa noite de descanso. Despertares frequentes à noite impactam a qualidade do sono, trazendo consequências para o corpo e a mente. Conheça as causas, efeitos e soluções para esse problema comum.
- Identifique o que é considerado um despertar preocupante.
- Descubra os fatores físicos e emocionais que afetam o sono.
- Aprenda estratégias eficazes para melhorar a qualidade do sono.
O que significa acordar várias vezes durante a noite?
Pessoas acordam à noite por diversas razões, mas nem todos os despertares são preocupantes. Algumas interrupções, como levantar-se para ir ao banheiro, são naturais. O problema surge quando é difícil voltar a dormir.
Se esses despertares duram mais de 30 minutos e ocorrem pelo menos três vezes por semana durante três meses, pode ser um caso de insônia crônica, chamada de “insônia de manutenção”.
Quais são as causas do sono fragmentado?
Existem várias razões para o sono ser fragmentado. A apneia do sono é um distúrbio comum, onde há repetidas interrupções na respiração, levando a microdespertares.
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Além disso, fatores emocionais e estresse também contribuem. Conheça a Teoria dos 3 Ps da insônia: fatores predisponentes, precipitantes e perpetuantes.
Doenças neurológicas como Parkinson e Alzheimer também podem provocar sono fragmentado, bem como o uso de dispositivos como smartphones e tablets antes de dormir, devido à exposição à luz azul.
Como tratar e prevenir o sono fragmentado?
A Terapia Cognitivo-Comportamental é a intervenção “padrão ouro” para a insônia. Em alguns casos, uma abordagem multidisciplinar pode ser necessária, envolvendo médicos e psicólogos especializados.
- Resguarde a cama apenas para dormir, evitando outras atividades no espaço.
- Mantenha uma rotina regular de sono e atividades físicas diárias.
- Evite o uso de telas, como smartphones e tablets, antes de dormir e prefira luzes amareladas e atividades relaxantes.
Pode ser útil ainda utilizar aplicativos para monitoramento do sono, como o Sleep Cycle, que ajudam a identificar padrões de sono fragmentado.
O que fazer para melhorar a qualidade do sono no longo prazo?
Ao abordar o sono fragmentado, é importante reconhecer suas causas e adotar práticas que promovam um sono reparador. Pequenas mudanças no ambiente e rotina podem oferecer resultados significativos.
- Identifique e minimize os fatores que causam interrupções no sono.
- Invista em um ambiente de descanso agradável e funcional.
- Consulte profissionais caso o problema persista, garantindo suporte adequado.
Vale lembrar que procurar um especialista em distúrbios do sono ou centros de referência como o Instituto do Sono, localizado em São Paulo, pode ser fundamental para casos persistentes ou mais complexos.