O dormir é uma das necessidades mais importantes dos seres humanos, desempenhando um papel crucial na saúde e bem-estar geral. Apesar de ser essencial para todos, as necessidades de sono podem variar significativamente ao longo da vida. O que é adequado para uma criança pode não ser para um adulto.
- Importância do sono na qualidade de vida
- Quantas horas são necessárias em cada fase da vida
- Qualidade do sono x quantidade de sono
Por que o sono é fundamental?
O sono influencia diretamente na energia, concentração e estado de ânimo durante o dia. A qualidade e a quantidade de sono são fatores que afetam o bem-estar diário.
Quantas horas de sono são necessárias?
Segundo a renomada Mayo Clinic e a National Sleep Foundation, as horas necessárias de sono variam conforme a idade:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas
- Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas
- Adultos jovens (18-25 anos): 7 a 9 horas
- Adultos (26-64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas
Atenção: Se o sono é frequentemente interrompido, a qualidade do sono pode ser comprometida, requerendo mais tempo de descanso.
Qualidade do sono: por que também é crucial?
Para o Dr. Eric Zhou, da Universidade de Harvard, não é apenas a quantidade de horas dormidas que importa, mas também a qualidade do sono. Dormir mais leve ou ter dificuldades para adormecer podem ser indícios de mudanças nos padrões de sono ao envelhecer.
Como melhorar seu sono?
- Avalie sua produtividade e saúde com as horas atual de sono
- Considere altos níveis de energia e demanda de alerta no dia a dia
- Reduza a dependência de cafeína para permanecer desperto
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Quais os pontos essenciais a lembrar?
- A quantidade de sono necessária muda conforme a idade
- A qualidade do sono é tão essencial quanto a quantidade
- Ajustar hábitos pode melhorar suas noites de descanso