Equilibrar o humor e a disposição durante o ciclo menstrual é desafio para muitas mulheres e seus parceiros. O Dr. Juan Lambert (CRM-SP 163256), médico com especialidade em performance, menopausa e emagrecimento, ensina que é possível apoiar cada fase do ciclo com chás específicos, reforçando bem-estar, libido, concentração e controle emocional de forma natural.
O segredo está em entender as quatro fases do ciclo menstrual — menstrual, folicular, ovulatória e lútea — e associar o chá certo à fase certa. A ideia é agir com inteligência e sem automedicação, usando bebidas que acalmam, estimulam ou regulam conforme a necessidade de cada momento.
Menstrual (dias 1 a 7): como amenizar o desconforto
Nesta fase, é comum haver irritabilidade, cólicas, baixa energia, tristeza e dores na lombar ou abdômen. O chá de camomila, gengibre e menta é ótimo aliado, pois promove relaxamento, alivia cólicas e reduz a inflamação. O consumo ajuda a acalmar a mente e aliviar dores leves, sem efeitos adversos.
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Folicular (dias 7 a 14): foco e bem-estar
Com a chegada da fase folicular, aumentam a energia, o otimismo e a concentração. O uso de chá verde, alfazema e hibisco contribui para reduzir a retenção de líquido, melhorar o foco e manter a disposição. Esses chás também ajudam na combustão de gordura, indicados a quem busca mais desempenho mental e levemente estético.
Ovulatória (dias 14 a 21): estímulo da libido
Durante a ovulação, a libido atinge seu pico, favorecendo relacionamento e bem-estar conjugal. Chás de damiana, unha-de-gato e tribulus-terrestris fortalecem desejo, reduzem estresse e elevam a energia. Esses chás auxiliam na experiência sexual e também na conexão emocional do casal.
Fase lútea (TPA, dias 21 a 28): controle de emoções
A fase pré-menstrual traz vontade de consumir doces, oscilações de humor e aumento do cansaço. Nesta fase, o chá de passiflora, gengibre e canela ajuda a controlar a ansiedade, acalmar o sistema nervoso, melhorar a circulação e reduzir a vontade excessiva de açúcar. A bebida age suavizando os sintomas até o início de novo ciclo.
Como integrar essa rotina de forma prática
- Identifique o primeiro dia da menstruação para delimitar o início do ciclo
- Prepare seu chá conforme a fase em que ela se encontra
- Consuma 1 a 2 xícaras por dia durante a semana correspondente
- Avalie a resposta: reposição hormonal ou intestinal pode influenciar no efeito
- Caso ocorram reações adversas ou persistam sintomas, busque avaliação médica
Sugestões complementares para cada fase
- Durante as cólicas, inclua fontes de ômega‑3 na alimentação para reduzir inflamação
- Fase folicular: invista em alimentos com ferro e vitamina C para estar melhor nutrida e disposta
- Ovulatório: práticas como alongamento e beijos ajudam a canalizar a energia emocional
- Lútea: mantenha hidratação adequada e reduza o consumo de cafeína para melhor controle emocional
Quando consultar um profissional
Se os sintomas forem intensos ou incapacitantes — como depressão, dor constante, síndrome pré-menstrual severa ou compulsão alimentar — é essencial buscar ajuda profissional. Um médico pode avaliar a necessidade de suplementação, regimes hormonais ou investigação de condições como endometriose e síndrome do ovário policístico.
Fontes oficiais utilizadas neste artigo
Perfil oficial do especialista
Instagram do Dr. Juan Lambert
https://www.instagram.com/drjuanlambert
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