Pegar no sono costuma ser difícil para quem deita na cama com cansaço físico, mas não consegue se desligar das preocupações diárias. Em entrevista ao podcast "Endor Technologies", o médico psiquiatra Alejandro Martínez apresentou uma prática simples baseada em movimentos oculares para facilitar o descanso noturno.
O especialista afirma que a atividade ajuda a relaxar e desvia a mente dos pensamentos que atrapalham o início do sono. A proposta não exige aparelhos nem materiais específicos, podendo ser integrada à rotina noturna diretamente no colchão.
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Passo a passo dos movimentos oculares
O método consiste em deitar confortavelmente e fechar as pálpebras, mantendo o corpo imóvel. A partir desse momento, a pessoa deve guiar os olhos devagar em diferentes direções, sem abri-los durante o processo.
A sequência indicada por Alejandro Martínez funciona na seguinte ordem:
mover os olhos para cima;
direcionar o olhar fechado para baixo;
fazer um giro com os olhos para a direita;
realizar o giro para o lado esquerdo.
O ciclo precisa ser repetido várias vezes enquanto o indivíduo permanece deitado. O psiquiatra relata que adormecer ocorre de maneira espontânea antes mesmo de a pessoa notar o fim das repetições, já que o objetivo é acolher o sono sem forçá-lo.
Foco no presente e limites da técnica
Martínez aponta que o benefício central está na mudança do foco mental. A movimentação dos olhos orienta a atenção para a respiração e para o momento presente, quebrando o ciclo de preocupações.
O médico sustenta que a prática favorece a conexão entre os dois hemisférios cerebrais. Essa hipótese teórica, contudo, não comprova cientificamente que a atividade melhore o descanso, nem existem evidências suficientes que garantam a eficácia do exercício como tratamento médico para insônia.
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Cobranças sobre o tempo gasto para dormir geram efeitos contrários e aumentam a ansiedade. O psiquiatra destaca que a técnica atua apenas como estratégia de relaxamento, e dificuldades persistentes exigem avaliação com um profissional de saúde qualificado.