Adeus, ano velho. Mesmo com todos os prognósticos da ômicron circulando, o sonho do ano novo é entrar num avião e sair da cidade, sacudindo o pó do sapato, para ver se 2022 conseguirá superar todos os terríveis prognósticos que vêm sendo feitos. E para quem vai viajar pelos ares, uma boa providência é tomar cuidados para evitar o jet lag. A maioria não acredita que ele acontece. Mas acontece, e muitas vezes os resultados são terríveis.
De forma geral, leva-se em média um dia para se ajustar a cada hora (ou fuso) percorrida, seja para mais ou para menos, afirmam os especialistas. Em uma viagem para Madri, você levaria três dias para ajustar seu ciclo circadiano, ou relógio biológico,, às três horas de diferença entre as localidades. A seguir, veja algumas dicas para evitar o jet lag:
1 – Prepare-se previamente. Se você tem uma agenda de negócios a cumprir, tente chegar um ou dois dias antes do compromisso, assim você estará mais disposto para seus afazeres. Mas se sua viagem for apenas de lazer, então se certifique de viajar descansado. Isso facilitará sua readaptação.
2 – Talvez você não precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou três dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver diferença de até duas horas, o ideal é não lutar contra o seu relógio biológico. Portanto, siga com sua rotina nos horários usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.
3 – Fique sem comer. Mas siga essa regra apenas o tempo necessário para fazer sua primeira refeição no horário do local de destino, ou seja, tomar o café da manhã às 8h ou almoçar ao meio-dia, por exemplo. A ideia é “reiniciar” o seu ciclo circadiano “por meio do estômago”. Mas lembre-se de que o ideal é procurar não estender o jejum para mais de 12 horas.
4 – Mas não fique sem beber. Evitar a desidratação ameniza os efeitos do jet lag. Beba bastante água durante e depois da viagem. Isso diminui o desconforto causado pelo ar seco dos aviões. Porém, evite bebidas alcoólicas e café.
5 – Evite cochilos. Se você estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Porém, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que o voo tenha sido muito cansativo. A melhor alternativa é iniciar imediatamente as atividades turísticas e dormir apenas no horário local.
6 – Controle a exposição à luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso é atrasado em relação ao nosso, exponha-se à luz do fim da tarde, para que seu organismo “entenda” que ainda é dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso está adiantado, acorde mais cedo e imediatamente exponha-se à luz do sol.
7 – Melatonina pode ser uma opção. Esse hormônio ajuda a controlar a qualidade do sono se tomado no horário e dose corretos. Por isso, converse com seu médico antes da viagem.