Pós-férias: volta aos treinos exige atenção ao corpo
Retomar o treino de forma segura e consistente após um período de pausa requer alguns cuidados
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Com o fim das férias, a retomada da rotina de treinos costuma vir acompanhada da vontade de recuperar rapidamente o ritmo de antes. Mas a volta à rotina também envolve mudanças no padrão de movimento ao longo do dia. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity acompanhou adultos antes, durante e após períodos de férias e identificou que a atividade física de moderada a vigorosa intensidade retorna rapidamente aos níveis anteriores, enquanto a atividade física leve permanece abaixo desse patamar por até quatro semanas após a pausa.
Para a BIO RITMO, academia high-end do Grupo Smart Fit, entender esse processo é o primeiro passo para uma retomada bem-sucedida. “Após um período de pausa, o organismo precisa de uma nova adaptação aos estímulos do treino. Retomar com a mesma carga e intensidade de antes pode aumentar o risco de sobrecarga e comprometer justamente o objetivo de manter a rotina”, explica Camila Belluomine, gerente técnica da BIO RITMO.
O primeiro cuidado está no controle de volume e intensidade. De acordo com fisioterapeutas especializados pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil), a retomada deve começar com cerca de 50% a 60% da carga utilizada antes da pausa, aumentando de forma progressiva ao longo das semanas. O segundo é dar à recuperação o mesmo peso que o treino: “É durante o descanso que o corpo responde aos estímulos e se prepara para os próximos”, reforça Camila.
É nesse ponto que o recovery entra na rotina. Sono de qualidade, alimentação adequada e momentos de descanso ajudam o organismo a se readaptar, mas a BIO RITMO também disponibiliza recursos específicos de recuperação muscular para complementar esse cuidado, de acordo com a necessidade de cada aluno, parte de um acompanhamento técnico que a marca oferece dentro do seu ecossistema de bem-estar.
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Para quem está voltando de um período de descanso, a recomendação da equipe técnica da BIO RITMO é não tentar compensar os dias de pausa. Uma retomada progressiva, com ajustes de intensidade e atenção ao descanso, ajuda a reduzir a sobrecarga e cria condições para construir uma rotina de exercícios mais consistente ao longo das semanas.
