Frutas também podem ser fonte de proteínas: conheça as mais ricas

<p>As proteínas nas frutas ajudam na manutenção dos tecidos e no funcionamento geral do organismo, especialmente em dietas variadas e equilibradas</p>

As proteínas nas frutas ajudam na manutenção dos tecidos e no funcionamento geral do organismo, especialmente em dietas variadas e equilibradas

Foto: Pixabay

<p>É importante destacar que as proteínas vegetais, como as das frutas, têm um perfil de aminoácidos diferente das proteínas animais, mas ainda assim oferecem benefícios.</p>

É importante destacar que as proteínas vegetais, como as das frutas, têm um perfil de aminoácidos diferente das proteínas animais, mas ainda assim oferecem benefícios.

Foto: Campings Familiares - Flickr

<p>Além disso, consumir frutas com proteína traz vantagens como saciedade e suporte ao sistema imunológico. Veja abaixo algumas das frutas com maior teor de proteína e seus benefícios.</p>

Além disso, consumir frutas com proteína traz vantagens como saciedade e suporte ao sistema imunológico. Veja abaixo algumas das frutas com maior teor de proteína e seus benefícios.

Foto: Adriano Gadini por Pixabay

<p>Goiaba<br />
Rica em proteínas entre as frutas, a goiaba contribui para a saciedade e oferece alto teor de vitamina C, ajudando na imunidade</p>

Goiaba
Rica em proteínas entre as frutas, a goiaba contribui para a saciedade e oferece alto teor de vitamina C, ajudando na imunidade

Foto: Imagem de Jose Paulo por Pixabay

<p>Abacate<br />
O abacate contém mais proteínas do que muitas frutas e também fornece gorduras saudáveis que auxiliam no controle do colesterol</p>

Abacate
O abacate contém mais proteínas do que muitas frutas e também fornece gorduras saudáveis que auxiliam no controle do colesterol

Foto: Julie Henriksen por Pixabay

<p>Jaca<br />
A jaca tem boa quantidade de proteína vegetal e é fonte de fibras, ajudando na digestão e na saúde intestinal.</p>

Jaca
A jaca tem boa quantidade de proteína vegetal e é fonte de fibras, ajudando na digestão e na saúde intestinal.

Foto: Imagem de Ki?u Tr??ng por Pixabay

<p>Amora<br />
A amora oferece proteÃnas e antioxidantes que protegem as cÃ©lulas contra danos e contribuem para a saÃºde da pele.</p>

Amora
A amora oferece proteÃnas e antioxidantes que protegem as cÃ©lulas contra danos e contribuem para a saÃºde da pele.

Foto: Imagem de GÃ¡bor Adonyi por Pixabay

<p>Damasco seco<br />
O damasco seco concentra mais proteína do que a fruta fresca e ainda é rico em ferro, ajudando na prevenção da anemia</p>

Damasco seco
O damasco seco concentra mais proteína do que a fruta fresca e ainda é rico em ferro, ajudando na prevenção da anemia

Foto: Imagem de falco por Pixabay

<p>Passas<br />
As passas – uvas desidratadas – fornecem proteína e energia rápida, sendo úteis para atletas e em lanches saudáveis.</p>

Passas
As passas – uvas desidratadas – fornecem proteína e energia rápida, sendo úteis para atletas e em lanches saudáveis.

Foto: Imagem de Grégory ROOSE por Pixabay

<p>Figos secos<br />
Figos secos são fonte moderada de proteína e trazem cálcio e potássio, que beneficiam ossos e músculos.</p>

Figos secos
Figos secos são fonte moderada de proteína e trazem cálcio e potássio, que beneficiam ossos e músculos.

Foto: Imagem de Hans por Pixabay

<p>Kiwi<br />
O kiwi contém proteínas e é rico em vitamina C e fibras, auxiliando na digestão e na defesa do organismo.</p>

Kiwi
O kiwi contém proteínas e é rico em vitamina C e fibras, auxiliando na digestão e na defesa do organismo.

Foto: Pixabay/stevepb

<p>Laranja<br />
Embora menos conhecida por isso, a laranja contém pequenas quantidades de proteína e oferece grande aporte de vitamina C.</p>

Laranja
Embora menos conhecida por isso, a laranja contém pequenas quantidades de proteína e oferece grande aporte de vitamina C.

Foto: freepik/KamranAydinov

<p>Banana<br />
A banana fornece proteína e potássio, importante para o funcionamento muscular e para evitar cãibras.</p>

Banana
A banana fornece proteína e potássio, importante para o funcionamento muscular e para evitar cãibras.

Foto:

<p>Aqui vão duas sugestões de saladas leves e nutritivas que combinam algumas dessas frutas com proteínas vegetais e outros ingredientes saudáveis:</p>

Aqui vão duas sugestões de saladas leves e nutritivas que combinam algumas dessas frutas com proteínas vegetais e outros ingredientes saudáveis:

Foto: imagem gerada por i.a

<p>Salada de abacate com amora e nozes<br />
Corte o abacate em cubos, misture com amoras frescas e folhas de rúcula. Finalize com nozes picadas, um fio de azeite e suco de limão para dar acidez.</p>

Salada de abacate com amora e nozes
Corte o abacate em cubos, misture com amoras frescas e folhas de rúcula. Finalize com nozes picadas, um fio de azeite e suco de limão para dar acidez.

Foto: imagem gerada por i.a

<p>Salada de goiaba com kiwi e quinoa<br />
Fatie a goiaba e o kiwi e misture com quinoa cozida e fria. Acrescente hortelã picada e um toque de mel ou vinagre balsâmico para equilibrar o sabor.</p>

Salada de goiaba com kiwi e quinoa
Fatie a goiaba e o kiwi e misture com quinoa cozida e fria. Acrescente hortelã picada e um toque de mel ou vinagre balsâmico para equilibrar o sabor.

Foto: imagem gerada por i.a

E aqui estão duas sugestões refrescantes de sucos usando essas frutas:

Foto: imagem gerada por i.a

<p>Suco de goiaba com laranja e hortelã<br />
Bata no liquidificador a polpa da goiaba com o suco de laranja natural e folhas frescas de hortelã. Coe se desejar e sirva gelado para um sabor cítrico e aromático.</p>

Suco de goiaba com laranja e hortelã
Bata no liquidificador a polpa da goiaba com o suco de laranja natural e folhas frescas de hortelã. Coe se desejar e sirva gelado para um sabor cítrico e aromático.

Foto: imagem gerada por i.a

<p>Suco de kiwi com banana e limão<br />
Bata o kiwi descascado com a banana e suco de meio limão. Adicione água gelada para ajustar a consistência e beba na hora para aproveitar os nutrientes.</p>

Suco de kiwi com banana e limão
Bata o kiwi descascado com a banana e suco de meio limão. Adicione água gelada para ajustar a consistência e beba na hora para aproveitar os nutrientes.

Foto: Imagem gerada por i.a

Frutas também podem ser fonte de proteínas: conheça as mais ricas

Acesse o Clube do Assinante

Busca

Acesse sua conta

Faça a sua assinatura

Estado de Minas