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Dentro do grupo das frutas, algumas se destacam por apresentar maior quantidade de fibras, elemento fundamental para o bom funcionamento do intestino e para a regulação do processo digestivo. As fibras auxiliam na formação do bolo fecal, contribuem para o equilíbrio da flora intestinal e ajudam a evitar desconfortos comuns relacionados à digestão.
Outro benefício importante é a sensação prolongada de saciedade, que favorece o controle do apetite e pode ser grande aliada em dietas volta
Foto: Site coolicias.ao -
Maçã – Contém fibras solúveis como a pectina, que prolonga a saciedade e regula a glicemia. Baixa em calorias, é uma opção prática para comer entre refeições
Foto: Imagem de alandsmann por Pixabay -
Pera – Rica em água e fibras, ajuda a hidratar e saciar ao mesmo tempo. Seu índice glicêmico baixo controla a fome por mais tempo.
Foto: Sridhar Rao/Wikimedia Commons -
Kiwi – Alta quantidade de fibras e vitamina C melhora a digestão e saciedade. Poucas calorias e ajuda na retenção de líquidos devido ao potássio.
Foto: Imagem de NoName_13 por Pixabay -
Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora)- Cheias de antioxidantes e vitamina C, auxiliam no metabolismo. Têm poucas calorias e um sabor que reduz a necessidade de açúcar
Foto: Christel, por Pixabay -
O morango possui apenas cerca de 30 calorias por 100g, sendo ideal para quem busca emagrecer sem abrir mão de um alimento doce e saboroso. Seu baixo índice glicêmico ajuda a evitar picos de açúcar no sangue.
Foto: Imagem de hartono subagio por Pixabay -
O morango contém fibras que promovem saciedade e auxiliam na digestão. Além disso, é uma fonte poderosa de antioxidantes como a vitamina C e os flavonoides, que combatem a inflamação e ajudam na saúde metabólica.
Foto: Imagem de romanov por Pixabay -
Ameixa: Rica em fibras e sorbitol, que auxiliam na digestão, além de conter antioxidantes e vitamina K, que protege os ossos.
Foto: Imagem de hartono subagio por Pixabay -
Abacaxi: Contém fibras e bromelina, uma enzima que melhora a digestão de proteínas, além de ser rico em vitamina C e manganês para ossos fortes.
Foto: Youtube/Mamãe Vida Saudável -
Pêssego: Poucas calorias, muitas fibras, vitaminas A e C e potássio, ajudando na saciedade, saúde da pele e na função muscular.
Foto: Jack Dykinga wikimedia commons -
Manga: Fornece fibras, vitaminas A (para a visão) e C (para imunidade), além de antioxidantes como os carotenoides, que previnem envelhecimento celular.
Foto: Imagem de ?? ? por Pixabay -
Mamão: Fonte de fibras e papaína, enzima que melhora a digestão, além de vitamina A, C e folato, que ajudam na imunidade e renovação celular.
Foto: - creative commons hippopx.com -
Maracujá: Rico em fibras, vitaminas do complexo B (para energia) e antioxidantes, com propriedades calmantes que também auxiliam no controle emocional durante dietas.
Foto: Fibonacci wikimedia commons -
Goiaba: Rica em fibras que aumentam a saciedade, vitamina C (mais que a laranja) e licopeno, antioxidante que protege as células e reduz o colesterol.
Foto: Imagem de Jose Paulo por Pixabay -
Laranja: Contém fibras solúveis, vitamina C, antioxidantes e ácido fólico, promovendo saciedade, imunidade e saúde cardiovascular. O ideal é comer com bagaço.
Foto: Imagem de Daniel Dan outsideclick por Pixabay -
Tangerina: Fonte de fibras, vitaminas A e C e potássio, que favorecem a saciedade, a visão e o equilíbrio dos eletrólitos.
Foto: Imagem de Lars por Pixabay -
Carambola: É uma fruta com baixo valor energético e rica em fibras, água, sais minerais, ácido oxálico e vitamina C.
Foto: Scott Bauer wikimedia commons
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