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O que comer para melhorar o colesterol no dia a dia

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Redação Flipar
  • Ricos em fibras, gorduras boas e compostos antioxidantes, eles ajudam a proteger as artérias e o coração. O segredo está tanto na escolha quanto na forma de consumo.
    Ricos em fibras, gorduras boas e compostos antioxidantes, eles ajudam a proteger as artérias e o coração. O segredo está tanto na escolha quanto na forma de consumo. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Aveia A aveia é rica em fibras solúveis, que reduzem a absorção do colesterol no intestino. Seu consumo regular ajuda a baixar o LDL de forma natural.
    Aveia A aveia é rica em fibras solúveis, que reduzem a absorção do colesterol no intestino. Seu consumo regular ajuda a baixar o LDL de forma natural. Foto: Divulgação
  • Pode ser usada em mingaus, vitaminas, frutas picadas ou no preparo de panquecas e bolos simples, sem açúcar excessivo.
    Pode ser usada em mingaus, vitaminas, frutas picadas ou no preparo de panquecas e bolos simples, sem açúcar excessivo. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Feijão, lentilha e grão-de-bico As leguminosas combinam fibras e proteínas vegetais, favorecendo a eliminação do colesterol ruim. Também ajudam no controle da glicemia.
    Feijão, lentilha e grão-de-bico As leguminosas combinam fibras e proteínas vegetais, favorecendo a eliminação do colesterol ruim. Também ajudam no controle da glicemia. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Funcionam bem em saladas frias, sopas, refogados rápidos ou como base para pastas e hambúrgueres caseiros.
    Funcionam bem em saladas frias, sopas, refogados rápidos ou como base para pastas e hambúrgueres caseiros. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Peixes ricos em ômega-3 Salmão, sardinha e atum reduzem triglicerídeos e protegem as artérias contra inflamações. O ômega-3 melhora o perfil lipídico do sangue.
    Peixes ricos em ômega-3 Salmão, sardinha e atum reduzem triglicerídeos e protegem as artérias contra inflamações. O ômega-3 melhora o perfil lipídico do sangue. Foto: Imagem gerada por i.a
  • O ideal é grelhar, assar ou preparar ao vapor, evitando frituras. Sardinha em lata, escorrida, é opção prática e acessível.
    O ideal é grelhar, assar ou preparar ao vapor, evitando frituras. Sardinha em lata, escorrida, é opção prática e acessível. Foto: Imagem de Sylvain NAUDIN por Pixabay
  • Azeite de oliva extravirgem Fonte de gordura monoinsaturada, o azeite ajuda a reduzir o LDL e aumentar o colesterol “bom”. Também tem ação antioxidante.
    Azeite de oliva extravirgem Fonte de gordura monoinsaturada, o azeite ajuda a reduzir o LDL e aumentar o colesterol “bom”. Também tem ação antioxidante. Foto: Divulgação
  • Use cru em saladas, legumes, arroz e feijão, ou finalize pratos prontos. Evite aquecer demais para preservar os benefícios.
    Use cru em saladas, legumes, arroz e feijão, ou finalize pratos prontos. Evite aquecer demais para preservar os benefícios. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Abacate O abacate fornece gorduras boas que auxiliam no equilíbrio do colesterol. Seu consumo regular melhora a saúde cardiovascular.
    Abacate O abacate fornece gorduras boas que auxiliam no equilíbrio do colesterol. Seu consumo regular melhora a saúde cardiovascular. Foto: Julie Henriksen por Pixabay
  • Pode ser usado em vitaminas, pastas salgadas, saladas ou até como substituto da manteiga em receitas simples.
    Pode ser usado em vitaminas, pastas salgadas, saladas ou até como substituto da manteiga em receitas simples. Foto: Imagem gerada por i.a
  • Castanhas, nozes e amêndoas Oleaginosas ajudam a reduzir o colesterol ruim quando consumidas com moderação. Também oferecem antioxidantes e minerais.
    Castanhas, nozes e amêndoas Oleaginosas ajudam a reduzir o colesterol ruim quando consumidas com moderação. Também oferecem antioxidantes e minerais. Foto: Imagem gerada por i.a
  • O consumo ideal é em pequenas porções, como lanche, em saladas, iogurtes ou picadas sobre frutas e pratos quentes.
    O consumo ideal é em pequenas porções, como lanche, em saladas, iogurtes ou picadas sobre frutas e pratos quentes. Foto: Imagem gerada por i.a
  • A orientação com médicos e nutricionistas é fundamental para avaliar condições individuais, adaptar dietas e garantir um cuidado eficaz para reduzir o colesterol em caso de necessidade.
    A orientação com médicos e nutricionistas é fundamental para avaliar condições individuais, adaptar dietas e garantir um cuidado eficaz para reduzir o colesterol em caso de necessidade. Foto: imagem gerada por i.a
  • O colesterol alto favorece o entupimento das artérias, aumentando o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. Também pode comprometer a circulação sanguínea e sobrecarregar órgãos vitais, como coração e cérebro.
    O colesterol alto favorece o entupimento das artérias, aumentando o risco de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares. Também pode comprometer a circulação sanguínea e sobrecarregar órgãos vitais, como coração e cérebro. Foto: Imagem gerada por i.a
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