Você já sentiu aquele incômodo no joelho depois de passar horas sentado, subir muitas escadas ou carregar peso e pensou “isso é normal da idade ou tem algo errado”? Esse tipo de dor, que às vezes começa discreta, pode virar um problema maior se não cuidarmos das articulações no dia a dia. Pequenos ajustes na rotina ajudam a reduzir a sobrecarga e evitam desconfortos que, com o tempo, podem se tornar crônicos.
Por que é tão importante cuidar bem dos joelhos e das articulações
As articulações funcionam como dobradiças do corpo, permitindo desde passos simples até movimentos mais exigentes, como agachar e correr. O joelho é uma das regiões que mais sofre, pois suporta grande parte do peso corporal em quase tudo o que fazemos, sendo um ponto crítico para quem já sente dor ou tem histórico de lesões nessa área.
Cuidar da postura, escolher bem o calçado e fazer pausas para se mexer ajuda a preservar essas estruturas ao longo dos anos. Cada quilo a mais no corpo aumenta a carga sobre o joelho, e quando a musculatura ao redor está fraca, o risco de dor e desgaste cresce bastante.
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Como a rotina diária influencia diretamente a saúde das articulações
Passar o dia inteiro sentado ou em pé, sem alternar posições, aumenta o desgaste de joelhos, coluna, tornozelos e quadris. Muito tempo sentado deixa o joelho dobrado e a coluna sobrecarregada; já ficar em pé direto pesa nos pés, tornozelos e quadris.
Criar o hábito de se levantar, caminhar um pouco e alongar suavemente a cada 50 ou 60 minutos já faz diferença para aliviar a pressão nas articulações. São pausas rápidas, que cabem na rotina de trabalho e ajudam a evitar dores no fim do dia.
Quais cuidados simples do dia a dia ajudam a proteger os joelhos
Inserir cuidados simples na rotina ajuda a preservar joelhos, tornozelos, quadris, ombros e punhos. Alternar posições ao longo do dia e evitar permanecer travado na mesma postura é uma forma prática de distribuir melhor as cargas no corpo.
O calçado também influencia bastante, tanto no trabalho quanto na atividade física. Modelos muito duros, com salto alto ou sem bom apoio podem alterar o alinhamento das pernas e aumentar o impacto no joelho, enquanto tênis com amortecimento e solado estável tendem a proteger mais as articulações inferiores.
Para você que anda com dor nas articulações, separamos um vídeo do canal Tua Saúde com dicas para melhorar a dor:
Quais hábitos fáceis você pode adotar para preservar as articulações
Alguns comportamentos simples funcionam como um “seguro” para as articulações, especialmente para quem já sente incômodo ou tem histórico familiar de problemas nos joelhos. Eles ajudam a diminuir a sobrecarga e manter a mobilidade por mais tempo.
Veja alguns hábitos que podem ser colocados em prática no dia a dia, sem grandes mudanças de rotina ou necessidade de equipamentos especiais:
- Manter o peso corporal equilibrado: reduz a pressão sobre joelhos, quadris e coluna, evitando desgaste precoce.
- Fortalecer a musculatura: trabalhar pernas, quadris, abdômen e costas ajuda a estabilizar as articulações.
- Alongar com regularidade: melhora a flexibilidade e diminui a rigidez, facilitando os movimentos.
- Evitar movimentos bruscos: arrancadas e giros rápidos aumentam o risco de lesões em ligamentos e tendões.
- Usar mobiliário adequado: cadeira, mesa e apoio para os pés bem ajustados reduzem a sobrecarga no corpo.
Como organizar os exercícios para proteger melhor os joelhos
A atividade física regular é uma grande aliada das articulações, desde que respeite os limites do corpo. Exercícios de baixo impacto, como caminhada moderada, bicicleta ergométrica, natação e hidroginástica, costumam ser mais confortáveis para quem sente sensibilidade nos joelhos.
Vale aquecer com movimentos leves antes de treinar, fortalecer os músculos de forma progressiva e variar entre treino aeróbico, força e alongamento. Se surgir dor intensa, inchaço ou dificuldade para apoiar a perna após o exercício, é sinal de que algo passou do ponto e precisa ser ajustado.