Imagine deitar na cama, apagar a luz e, em vez de relaxar, sentir cãibras nas pernas ou a mente acelerada. Muitas pessoas têm incluído o citrato de magnésio na rotina noturna justamente para tentar mudar esse cenário. Tomar o suplemento cerca de duas horas antes de dormir se tornou um hábito comum entre quem busca menos despertares durante a noite, menos cãibras e um descanso mais profundo.
Qual é o papel do magnésio na qualidade do sono
O magnésio é um mineral essencial para o equilíbrio do sistema nervoso e dos músculos. Ele participa de processos que ajudam o cérebro a sair do modo “alerta” e entrar em um estado de calma, atuando em receptores ligados ao relaxamento e à sensação de tranquilidade.
Também tem relação com a produção de melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que está na hora de dormir. Quando esse equilíbrio falha, é comum surgirem sinais como cansaço excessivo, dificuldade para pegar no sono e cãibras, especialmente em quem já tem sono leve ou rotina muito estressante.
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Como o magnésio influencia o relaxamento muscular e as cãibras noturnas
No corpo, o magnésio funciona como um “freio” natural para contrações musculares excessivas. Ele equilibra a ação do cálcio nas fibras musculares, ajudando o músculo a relaxar depois de ser ativado. Quando esse equilíbrio se perde, aumentam as chances de cãibras, espasmos e sensação de rigidez.
É por isso que muitas pessoas que acordam de madrugada com dor na panturrilha, pés ou coxas relatam melhora quando ajustam a ingestão de magnésio. Esse cuidado, aliado a boa hidratação e alongamentos leves à noite, costuma contribuir para um sono mais tranquilo.
Por que o citrato de magnésio é tão citado para dormir melhor
Entre as várias formas de magnésio, o citrato de magnésio é um dos mais lembrados porque costuma ser bem absorvido pelo intestino. Isso significa que o corpo tende a aproveitar melhor a dose ingerida, o que pode ser interessante para quem busca apoio no sono e no relaxamento muscular. Se você gosta de ouvir dicas de profissionais, separamos esse vídeo do canal Dr Juliano Teles mostrando com mais detalhes o magnésio:
Outra vantagem é que, em doses adequadas, ele costuma ter ação suave no intestino, embora doses mais altas possam ter um leve efeito laxativo. Em rotinas corridas, sedentarismo ou prática esportiva intensa, o citrato surge como uma forma prática de complementar a alimentação, sem substituir fontes naturais como verduras verdes escuras, castanhas, sementes e leguminosas.
Tomar citrato de magnésio duas horas antes de dormir realmente ajuda
O horário de tomar o citrato de magnésio costuma ser importante. A indicação de usá-lo cerca de duas horas antes de deitar está ligada ao tempo médio de absorção, para que o mineral já esteja circulando quando o corpo começa a “desacelerar” naturalmente rumo ao sono.
Nas cãibras noturnas, ele pode ajudar ao favorecer o relaxamento das fibras musculares. Já na insônia, o efeito é mais indireto: o magnésio contribui para reduzir a hiperexcitabilidade do sistema nervoso, ajudando o sono a vir com mais facilidade, sobretudo quando combinado com bons hábitos noturnos.
- Para muitas pessoas, o magnésio age melhor como coadjuvante dentro de uma rotina de higiene do sono.
- O uso regular costuma ser mais efetivo do que tomar apenas de vez em quando.
- A combinação com alimentação equilibrada e atividade física moderada aumenta as chances de melhora no sono.
Como usar o citrato de magnésio com segurança na rotina do sono
Apesar de geralmente ser bem tolerado, o citrato de magnésio precisa ser usado com responsabilidade. A dose e o horário devem considerar idade, função dos rins, uso de outros medicamentos e possíveis problemas de saúde. Em quem tem alteração renal, por exemplo, a suplementação sem orientação pode ser arriscada.
De forma geral, vale seguir alguns cuidados práticos: ingerir o suplemento cerca de 1,5 a 2 horas antes de deitar, evitar doses muito altas sem acompanhamento para reduzir desconfortos intestinais, observar como o corpo reage e manter hábitos de sono saudáveis. Quando bem utilizado, o citrato de magnésio pode contribuir para noites com menos cãibras, sono mais contínuo e sensação real de descanso ao acordar.